女士彈力帶怎麼用
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女士彈力帶怎麼用
女士彈力帶怎麼用,在女性的健身中,說到彈力帶,相信許多人是不太瞭解它的用途。其實彈力帶是一種有效的小型體能訓練工具,它能很好幫助我們鍛鍊肌肉。那麼女士彈力帶怎麼用?
女士彈力帶怎麼用1
1、俯臥跪姿單腿後擡
大家看這個動作的名字也能知道,這是一個需要我們保持跪姿完成的訓練動作。像圖片中給我們示範的一樣,在完成這個動作的時候,我們需要曲臂支撐在地面上,然後將我們的腿部也彎曲跪在地面上,保持一個四足支撐的跪姿。
做好這些準備動作之後,就將彈力帶套在你的膝蓋位置,然後來做這個單腿的後擡動作。把你的動作速度做慢一點,一側做完之後,我們換另外一條腿部,接着再做一次。
2、站姿屈體90度單腿後擡
不要看這個動作的名字有點長,大家其實可以從我們的名字中來提取幾個關鍵詞,一個是我們的站姿屈體,還有一個是單腿後擡,這是我們做這個動作的兩個關鍵要素。
像圖中示範的一樣,我們在完成這個動作的時候,需要保持一個站姿的屈體90度姿勢。然後將彈力帶套在我們膝蓋上方,上臂找到一個支撐點,隨後來完成這個單側的後擡腿動作。
同樣,這也是一個需要我們換腿完成的動作,所以千萬別忘了,兩條腿都要做哦!
3、深蹲側踢腿
接下來我們給大家介紹一個深蹲的變式動作,在我們做深蹲側踢腿的同時,需要套上一個阻力帶,如果我這麼說你不能理解的話,那你就看看我們給的詳細圖片示範。
首先我們需要將阻力帶套在我們膝蓋上方處,然後將我們的背部挺直,雙腿分開,與肩部同寬,隨後完成這個深蹲動作,在深蹲起身之後,我們需要向側面做一個側踢腿動作。同樣,這也是一個兩側腿部都需要完成的動作,所以千萬別忘了換腿再做一次。
4、坐姿屈腿開合
最後一個給大家分享的動作,是一個需要我們保持坐姿來完成的訓練動作。像圖片中給我們示範的一樣,我們首先需要將彈力帶套在我們膝蓋上方,然後保持一個坐姿姿勢,將我們的腿部彎曲,雙臂放在身後,以保證能夠支撐住我們的身體。
做完上面這些動作之後,你就可以完成一個腿部的開合動作,在你做這個動作的時候,你的雙腳始終保持併攏的,背部也是始終保持伸直的。
女士彈力帶怎麼用2
1、 彈力帶俯臥撐
首先需要用到的肯定就是彈力帶,接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢,不過稱有多種方式,但是我們做的這個姿勢,兩隻手要與肩膀同寬,然後利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊,兩隻手各抓住彈力帶的一端。
接下來把身體往下壓,其實就是跟做俯臥撐差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。
之後自然是回到剛開始的位置,這個動作就算一個回合,需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右纔可以有效果,大家也可以適當的增加多的次數,考慮自己的.身體狀況,適當的增加就可以了,能多做一些,儘量多做一些。
2、彈力帶側踢式深蹲
這個動作就不需要大家趴下了,只要將雙腳分開與肩同寬,或者與胯同寬,然後把我們的腹肌繃緊,拉力繩可以踩在兩隻腳的下面,然後再用手抓住繩子的另外兩端,這樣往上提拉的話,可以拉到肩膀的位置左右。
接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體,往後如同坐在椅子上一樣,但是小腿是要保持直立的,腳跟用力將身體推回到起始姿勢,再站起來的時候,右腿往身體側面擡起。
這個動作就做完了,但是需要大家重複12次左右,這個動作需要做的比第一個動作多一些,因爲強度不夠大。
3、彈力帶坐姿划船
坐姿划船自然是要坐着了,先找平的地板坐下,把兩隻腿伸直,彈力帶就放在腳底,但是是要繞過腳底的,這個時候兩隻手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身,然後背部挺直,兩個肩膀放鬆。
彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊,稍微停頓一下,之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反覆進行的,大概12次,第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數,這兩個動作可以不用盡量多做,但是一定要達到12次。
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