中老年人怎樣減肥效果來的快

中老年人怎樣減肥效果來的快？肥胖對人的健康是有一定影響的，特別是老年人，所以很多老年人都想要減肥，減肥的方式有很多，下面分享中老年人怎樣減肥效果來的快，一起來看下吧。

中老年人怎樣減肥效果來的快1

一、減少熱量

對於中年女人肥胖的人，女性長期熱量的攝入過多話，這樣就在促進機體儲存的的體脂燃燒，從而達到排毒減肥的目的，採用低熱量的食譜，“三低”飲食即低脂肪、低膽固醇、低糖食物，這樣讓身體內熱量達到負平衡以減輕體重的目的，在日常生活中，膳食脂肪的攝入不宜超過60g爲宜。

二、控制蛋白質攝入

中老年人在控制飲食的同時，也要適量保證蛋白質的充分攝入量，這是由於中老年人的身體內合成代謝逐漸降低，而身體分解代謝的能力卻增強，那麼自然對於食物中蛋白質的消化和利用率自然會下降，所以需要較多蛋白質來補充組織蛋白的消耗。

三、保證維生素充足

中老年人的肥胖是有腸壁肌肉緊張性降低，消化道運動能力減弱，胃腸道消化能力也在減弱，那麼就容易引起便祕，因此，需要攝入充足的維生素、纖維素來緩解便祕的症狀。

女人在步入中老年的過程中體型和體重都會發生特別大的變化，而且中老年人的肥胖是在這個過程中慢慢形成的，隨着時間的推移，人體正常代謝的脂肪，毒素自由基也會在體內堆積越來越多，身體器官的功能也會隨之損壞，當身體排毒渠道堵塞，於是導致體內的垃圾和毒素無法正常的排出體外。久而久之，體內的大量毒素就會讓整個身體看起來特別的臃腫。

中老年人怎樣減肥效果來的快2

中老年人應怎樣健康減肥

堅持鍛鍊

運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。

控制熱量

中老年人減肥要根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。

碘的攝入要足量

碘是人體內不可缺少的物質，缺碘時，出現甲狀功能減退的`現象，新陳代謝會緩慢，脂肪的分解速度也會減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會增肥。

所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

保證纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便祕的症狀，要想從根本上治療便祕的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。

在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。

少食多餐

由於老年體內的肝糖元會隨着年齡的增長而減少，身體的各種代謝反應變得越來越慢，所以老年人總是不耐飢餓，容易進食過量。爲此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。

中老年肥胖對身體帶來的危害有以下幾點

膽道疾病

肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖症患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。

正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比爲11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結晶和沉澱，易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。

脂肪肝

肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙，導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。

糖尿病

肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人羣的發病率爲0.26%，而超重者的發病率爲2.82%，是前者的10倍多。

肥胖症者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現了高胰島素血癥，由於肥胖症者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。

另外，肥胖常同時伴有高血脂症，常發生脂肪代謝亢進，使遊離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發糖尿病。

運動減肥法

反方向走

人體的結構和習慣都是向前走，向後走的話，消耗的精力和體力自然更多，當然也可以使你體內的脂肪更加加速燃燒，如此一來就可以控制你的脂肪數量的，很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。

游泳

游泳是夏季減肥的最好辦法，不僅可以散熱還可以減肥，最重要的是可以使你瘦的比較均勻，不會出現你討厭的肌肉或是這裏是贅肉，那裏卻是平的，而且水裏的阻力很大，試試在水裏跑步吧，絕對比你在岸上要瘦的多。

走樓梯

在公園散步的時候都會有樓梯的，平時上下樓，上班的時候，最好全部採用樓梯來進行減肥，不要做電梯，爬樓梯可以幫你燃燒大量的贅肉，尤其是臀部和大腿部的哦。

跳繩

這個非常簡單，只需要一根繩子就可以了，本錢也是比較低的，可以在家或是在別的地方做，不要太心急，根據個人的情況來，開始運動幾分鐘就可以了，慢慢在加強。

睡前五個動作助你快速燃脂

一、靠牆擡腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

二、腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。

1、坐於牀上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。

2、雙腿盤坐與牀上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。

三、剪刀腳運動

臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而爲哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

四、塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

五、擡腿運動

動作要領：擡腿時儘量將腿向身體靠近。

1、雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。