快速減肥的方法 水煮蛋減肥食譜
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【導讀】:許多人追求快速減肥,但是又不想運動,下面小編介紹幾款低熱量的飲食減肥方法,每天按照這個食譜吃,一般吃後大多數人的體重會減輕5斤左右,下面和小編一起看看吧。
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的機率,降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是衆所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。運動時,咖啡裏面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。
晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不當會增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬爲首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低於攝入熱量。
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
每天按照這個食譜吃,以水煮蛋、蔬菜和白肉類爲主。一般來說,吃三天後,體重會下降3斤,一週後大多數人的體重會下降5斤左右,屬於是比較規律地減重。
大家在燒水煮蛋時,可在水裏加一些鹽,這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,最好是清蒸或者是水煮。
如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩,下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物也能起到減肥的效果。
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