守住3原則就是吃不胖!臺女星月子後比孕前還瘦
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【導讀】:新手媽咪都擔心產後肥胖的問題,產中少吃也不是辦法,究竟怎麼辦纔好呢?臺灣女星六月守住3個原則,身材絲毫沒有走樣,坐完月子竟然比孕前還瘦。
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六月去年底生下兒子小star,整個懷孕期間只胖了6公斤,且做完月子體重剩下46.8公斤,比懷孕前的49公斤還瘦!她日前出書分享不胖祕方,只要做到「什麼都不多吃」、「先飲後食」、「尋找適合自己身體的食物」,就不用擔心變成胖孕婦啦!
六月8年前因爲接觸到《一定瘦》這本書,按照書中教導的飲食原則,讓她多年來維持標準體態,連懷孕都沒有變胖太多。她表示,其實會造成肥胖的原因,並不在於吃了什麼食物或吃了多少,最主要是在「吃的步驟」上出了問題,造成食物在體內停留太久。
每餐都必需維持「先飲後食」的步驟,纔不會讓食物無法吸收,方法是吃飯時,先喝流質的食物,包括湯、茶水、流質甜點等,喝完之後纔開始吃固體食物,也最好是一口一種,不要狼吞虎嚥。此原理是因爲當我們感到飢餓時,如果先把湯湯水水的汁液喝到肚子裏,就會讓飢餓感消失大半,之後進食只要掌握「不餓就不吃了」的原則,就不會吃下過多的食物。
先飲後食是王道
一般人都是先吃飯再喝湯,但這樣的吃法很容易造成腸胃疾病,因爲湯一進到胃裏,會直接沖淡正在消化食物的胃消化液,妨礙正常消化作用,使得食物在肚子裏面消化變慢,除了使腸胃不適,也會造成身體的肥胖現象。而且因爲湯汁被先進入胃裏的食物擋住,會將胃的上半部所有空隙都填滿,久而久之胃被撐大,自然食物需求量也會增加導致肥胖。如果一定要喝水,最好是等飯後1個半到2小時再喝。
六月表示,有些人爲了身材苗條,一天刻意只吃1、2餐,但其實瘦身不是吃幾餐的問題,相反的三餐都要定時吃,才能維持良好身體機能!至於該怎麼吃呢?早餐要重質不重量,而且一定要熱食,絕不能吃生食、生菜沙拉或是冰的飲料,最好在起牀後就馬上吃,不要超過1個小時。中餐要很豐盛,而且種類要多,不用介意熱量,晚餐則是「吃得簡單」,食物的量不能多,但營養素不能少,最好在睡前5小時吃完。其中最重要的原則就是「不餓就停止進食」,餐後也不要再吃水果和冷食,尤其消夜更是嚴禁。
食物清淡沒煩惱
孕婦都容易有水腫困擾,六月表示,只要吃的清淡,加上體重控制,對減緩水腫就非常有幫助,「我很愛吃麻辣鍋,但懷孕後每個禮拜最多隻吃一次,吃完隔天我一定會吃得很清淡,例如麥片或谷片,再隔一天會選擇較營養的東西吃,例如優質的牛肉,第3天再回復到清淡飲食,不過懷孕8個月開始,就完全不再吃麻辣鍋了,飲食開始全面清淡。」
六月提醒想要減肥的人,或是在懷孕期間想讓寶寶有舒適子宮環境的媽媽,一定要謹記「少吃生食」這個大原則,因爲惟有吃熱食,才能讓身體的體溫升高,提高循環代謝率。另外有添加物的食品或是加工品、零食等,更是儘量少碰爲妙。
而產後該怎麼瘦呢?六月笑說:「喂母奶!」她在做月子期間,每天六餐都吃光光,但靠着3個小時喂一次母奶,體重從生產時的53公斤掉到46公斤,「喂母奶的好處實在是太多了,除了孩子體質會變好,媽媽還會變瘦!真是太感人了。」
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