怎麼減肥最快最有效?5個綠色健康減肥法
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【導讀】:隨着生活習慣和飲食習慣的變化,如今肥胖的人越來越多,到底怎麼減肥最快最有效呢?今天就跟大家分享幾個綠色健康的減肥好方法。
肥胖是什麼導致的?
肥胖的原因其實很簡單,就是基礎代謝率低、身體活動力少及脂肪細胞數增多。若以科學觀點來解釋,肥胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量,而造成熱量攝取、消耗不平衡的因素,除了飲食不當還包含有先天性遺傳、生理或心理因素,生活和社會環境等。
以飲食方面舉例,我們大量攝取的精製食品,如漢堡、薯條、炸雞、滷味、甜味、可樂、珍珠奶茶等,基本上都是欠缺蛋白質、基本油酸、胺基酸、維生素B1、B2、B3及礦物質的食品。身體需要足夠營養和維生素B1、B2、B3才能分解食物,若吃進去的食物無法消化累積在腸內,就會導致體重增加。
此外,由於身體的新陳代謝是由甲狀腺所操縱的,而甲狀腺要大量的碘給於熱能,身體一旦缺乏碘,就會減緩新陳代謝,長期營養缺乏身體就會不停地傳遞飢餓訊息,讓我們想吃東西,使得多餘的熱量轉化爲過量脂肪,因而導致體重過重的情形。
五個絕對不能錯過的綠色減肥方法
綠色減肥方法1.讓自己享受美味和健康
飲食減肥也應允許偶爾放鬆一下,吃頓好吃的,享受美味的食物,但是要記住小份量的吃。可能甜食、高熱量食物是阻礙你減肥的因素,你總是忍不住想要滿足自己的食慾。但是,學會享受平平常常的食物,讓自己覺得它們也很美味,會讓你減少想吃甜食和高熱量食物的慾望,那麼飲食減肥計劃將進行得更順利。
綠色減肥方法2.請不要苛刻自己
不想讓自己有被剝奪或飢餓的感覺,就不要對自己太過苛刻。如果大幅減少熱量只會拖慢你肌體正常新陳代謝的速度。不要精確計算卡路里,只要盯着你眼前的重點就行了。比方說,你希望每天減少至1500卡路里,那重點放在減少約20%的進食量上面。這樣,短短的幾周內,你將會適應新的進食份量,並且感覺很正常。
綠色減肥方法3.減少食量一定要以保證營養均衡爲前提
保證營養均衡這種綠色減肥法是每一個肥胖人士都應該注意的。理想的情況下,每次吃的時候,你的盤子裏應該有一些蛋白質、脂肪和一些纖維素類的食物,以確保你有飽腹感和滿足感。這需要一些規劃,並且意味着告別“盲目吃”的習慣。即使你吃水果當點心,因爲它是健康的,你也不會有滿足感,因爲它沒有任何蛋白質和脂肪。一個蘋果加一些純酸奶都會比兩個蘋果更能給你飽足感。烤土豆含有100卡路里的熱量,但是滿足感高過20片薯片,而20片薯片含有114卡路里的熱量。
綠色減肥方法4.鍛鍊是減肥的好伴侶
如果你在進行飲食綠色減肥計劃的時候,把鍛鍊也結合起來,你會收到事半功倍的效果。但是,這種綠色減肥方法的開展,應當注意到一點,即減肥不是減去體重,而是爲了塑造好的身型,體重下去了,你不一定會對自己的身體線條滿意。所以,把減肥的重點放在你減去的尺寸上,而不是體重。這就爲你的飲食計劃和鍛鍊方法指出了方向。
綠色減肥方法5.細嚼慢嚥
即便是隻有360卡路里,卻含有維生素、礦物質、纖維素、蛋白質、脂肪和碳水化合物小塊食物,如果你幾秒鐘就能吃完,哪裏有咀嚼的滿足感?這樣的進食速度和方式不能當成一頓飯,甚至是一頓下午點都算不上,因爲大腦的飽足中心不能夠及時的收到飽足的信息。學着慢慢吃,小口小口放入口中,並且充分的咀嚼。
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