夜貓子福音!7款美味減肥宵夜解饞不長肉
本文已影響5.58K人
本文已影響5.58K人
【導讀】:對於夜貓子來說,總有嘴饞的時候。吃又怕會長肉,不吃又飢餓難耐,怎麼辦呢?下面給大家推薦幾款睡前吃不胖零食,不僅解饞還不長肉哦!
減肥吃宵夜禁忌
·拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是炸雞(外星人教授也不會同意你吃炸雞的)、泡麪、蛋糕等,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,熱量通常不容小覷,還容易造成水腫。
·烹調簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負擔,熱量若能控制在 100 大卡左右更好。像是暖暖的穀物粥,美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬等等,都是不錯的選擇。
·吃宵夜時,若能增加咀嚼次數,不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔,也能增加飽足感。
控制一日總熱量
吃宵夜之所以容易發胖,主因並非“在晚上吃”,而是因爲攝取了“額外的熱量”。其實只要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖唷!
最晚睡前2小時吃完
一般來說,消化一餐需要4個小時,建議最晚在睡前2小時進食完畢,以免增加身體負擔。如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。
下面爲您推薦可以作爲減肥期間宵夜的小點心,在你飢餓難忍時,不妨先考慮它們吧。
減肥宵夜推薦
糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約 100 千克的烤地瓜,熱量爲100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
豆漿及豆製品
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低,作爲夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。
番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人羣,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或製成沙拉食用,以免營養流失。
天然水果乾
含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成果乾,可以說是一種天然、方便的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾,否則不但不健康,熱量還會增加。
堅果
天然堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,雖然熱量不低,但營養價值高,適量攝取有益身體健康。
酸奶
含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!
夏季養生:中醫7妙招解救那些“夜貓族”
吃肉也能瘦 四款美味雞肉減肥餐
享受美味 遵守夜宵三原則身體更健康
孕婦能吃夜宵嗎 孕婦吃夜宵對胎兒好嗎
減肥吃了夜宵補救措施是什麼 減肥最好不要吃夜宵
7款好吃素食齋 偷偷減肥還解饞
柚子當宵夜吃減肥嗎 柚子飯後吃幫助消化嗎
深夜食堂是溫柔陷阱 別讓宵夜吞噬健康
夜跑能減肚子嗎 夜跑減肥的正確方法
減肥不吃獅子頭 減肥不吃香腸減肥不吃牛肉餡餅減肥不喝果汁減肥不吃漢堡排
減肥又解饞 17種吃不胖的神級零食
許茹芸教你宵夜良方不長胖
熬夜傷身 4種水果拯救“夜貓子”
夜貓族減肥有絕招
不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜
熬夜在所難免 “夜貓子”該吃點什麼補身體
熬夜會長胖是真的嗎 熬夜變胖了怎麼減肥
熬夜一晚等同腦震盪 別當“夜貓子”了
三款減肥宵夜 讓你瘦個不停
晚上吃了宵夜怎麼補救 晚上吃宵夜的危害
夏季養生:中醫7妙招解救“夜貓族”
健康又不會長胖的六種宵夜
晚上吃什麼夜宵比較健康(十種宵夜美味又不易胖)