12件日常生活小事 瘦身so easy!
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【導讀】:羅馬不是一天建成的,減肥同樣不可能一蹴而就。但是每天嘗試一點小小的改變就足以讓我們外在至內在變得更好。而且一週七天的小小改變不會令人感覺太痛苦,就從培養健康的小習慣開始吧!
別做“宅女”
週末與其癱在沙發上看電視吃零食,不如去做個美甲。一來可以佔用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,哪怕就是你家樓下的美甲店,也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
深呼吸
當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅乾的時候,先閉上眼,深呼吸三次,讓自己冷靜一下再說。
咀嚼
對於大部分加工食品來說,它們最大的問題就是太容易吞嚥了!在加工過程中會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感。儘量多吃全麥食品,或者最少每吃一口多咀嚼兩次。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的,但是這不能成爲阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會,尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛鍊習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你減重哦!
睡覺
在睡眠中,人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。大腦在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒後頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺,我們的判斷力,心情以及學習能力。是的,睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。
慶祝
減肥是個馬拉松,而不是衝刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受,生活會變得更美。
工作或在家時手邊要有一碗水果
調查表明,手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是,一週採購一次水果,洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裏,放入冰箱。每天帶着一盒去公司,或者回家後當零食吃。多選擇一些水果的品種,比如藍莓、蘋果、梨、橙子、聖女果、火龍果等,吃起來不容易感覺乏味。
記錄每天吃了多少水果和蔬菜
如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果,那麼你能幫助你調整。對於2000卡路里/天的飲食,建議至少要2杯水果,2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜,如磨碎的西葫蘆和胡蘿蔔,菠菜,羽衣甘藍,和青椒。意麪醬因爲比較鹹,可以幫助改善味道,從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與衆不同的風味,像洋蔥,胡蘿蔔,南瓜,蘆筍,蘿蔔和青菜都可以做方便小食。塗上橄欖油,加一點香醋,在350°中烤制即可。
不要跳過甜品
飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑,可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。
也別忘了小吃
在茶水間,冰箱,書桌,車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果乾)、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑,可以提供給你一天的能量。
享受當下
很多時候我們都急於完成某事,或者擔心沒有時間去鍛鍊。專家建議我們應該更平和,享受當下所做,而不是爲過去和未來之事焦慮。
喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起牀就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫,可能是因爲喝水不夠。因爲在缺水的情況下,身體會自動保存水分從而導致浮腫。
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