新概念減肥方法 加速燃脂瘦得快
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
【導讀】:看膩了常見的瘦身招,那就來試試新概念減肥方法吧。下面小編就跟大家分享幾個全新的科學瘦身方法,雖然聽着另類,但瘦身效果一點兒也不打折哦,一起來看看吧。
1、HIIT+SSC
HIIT(High-Intensity Interval Training),即高強度間歇性有氧訓練,在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面,有着更顯著的效果,但脂肪進入到血管中,並不意味着所有脂肪被分解。
SSC(Steady-state cardio),即恆速有氧,在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面,效果並不如HIIT好,但其在分解血液中的脂肪方面,卻比HIIT更高效。
由此我們可以得出更高效的減脂手段:先HIIT,後SSC。對於HIIT,10-20分鐘都行,對於SSC,最好不少於20分鐘。比如,你有30分鐘有氧時間,那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間,那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。
至於HIIT和SSC的具體內容,可以很靈活,就不再贅述了。
2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比
如果你的一餐中碳水較多,那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多,那麼就減少碳水;或者你可以根據一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之,碳水和脂肪都是熱量來源,你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食,還是高脂肪、低碳水飲食都可以用於減脂,但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。
另外,你肯定沒聽說過低蛋白飲食是有效的,因爲蛋白質意義非凡,它能幫助肌肉生長或維持、提高代謝率、提供飽腹感等。雖然蛋白質也能提供熱量,但蛋白質更多的是用於合成物質(肌肉、頭髮、皮膚等),其只會在你脂肪和碳水不足時做爲能量來源,如節食、長時間訓練等。
綜上,你的減脂飲食計劃,最好攝入足夠的、定量的蛋白質(每斤體重至少一克),並且協調好脂肪和碳水的量,以保證熱量不超標。
3、將碳水相對集中在訓練前後攝入
爲了獲得低皮脂的身材,掌握好何時攝入碳水相當重要。一般來說,減脂需要合理限制碳水的攝入,因爲降低碳水攝入能降低胰島素水平,從而幫助你減脂。但控碳又不能太激進,否則會影響肌肉的修復和生長。
當你決定要減脂,你不僅要確定每天攝入多少克碳水,還要確定什麼時候攝入。最好的做法,是將碳水集中在訓練前後攝入。訓練前一小時左右攝入低GI碳水,能提高你的能量水平,保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水,能迅速補充消耗掉的糖原,幫助肌肉修復生長,讓身體更好地迎接下一次訓練。
將碳水相對集中在訓練前後攝入,能保證你在熱量赤字的狀態下,有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失,並且最大化減脂的效果。
4、選擇更難的訓練動作、訓練方法
不管是有意識地還是無意識地,我們都更傾向於做一些更輕鬆愉快的訓練,因爲它們不會讓我們氣喘如牛,很多人都會喜歡這樣的減肥方法,但是它們往往會讓我們消耗更少的熱量。
比如練腿,暫且不比較腿屈伸和深蹲,若從腿舉和深蹲兩者間任選其一,大家可能會選前者,因爲你們可能會覺得腿舉和深蹲都是練腿的,而且腿舉看起來更安全,但你們還有一個深藏內心的原因——腿舉做着更輕鬆。但不用想都知道,深蹲無疑會消耗更多的熱量。
再比如,你可以將burpees加入到HIIT的訓練計劃中;你可以採用超級組來進行力量訓練;你可以優先做大重量的複合動作等。
不要逃避更難的訓練動作,因爲你善待你身體,身體並不會善待你。
5、訓練前攝入些咖啡因
咖啡因有兩個用處:促進脂肪分解、讓你更興奮。
促進脂肪分解,是建立在運動消耗的基礎上的,因爲脂肪不會因爲你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮,意味着更大的訓練強度,更多的熱量消耗。
使用這種減肥方法,建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡,如果覺得麻煩,可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進,根據自身的耐受程度調整攝入量,不要剛開始就攝入過量咖啡因。
快速減肥法 吃就能快速減肥的方法
7個OL減肥絕招 加快脂肪燃燒
不做冷美人!提升代謝加速燃脂自然瘦的快
腳底按摩減肥:快速燃脂瘦身減肥的腳底按摩方法
按摩排毒減肥法 淋巴按摩促進代謝加速燃脂
簡單的跳繩減肥法 加速減肥燃脂快
運動減肥加速燃脂的七個小技巧
吃什麼減肥最快 7大沙拉快速燃脂
快速燃脂的方法有什麼 怎麼樣可以快速燃脂
7個減肥竅門加速脂肪燃燒
8個減肥Tips 快速燃脂甩贅肉
18分鐘循環減肥操 加速燃脂變易瘦體質(組圖)
土豆減肥法 鹼性減肥食譜速燃脂
盤點減肥吃什麼瘦得快 讓減脂更加有效的方法
用什麼方法可以快速瘦 快速減肥的方法
4個強效減肥運動 快速燃脂輕鬆月瘦15斤
夏季減肥的最快方法 四大燃脂運動
7個速效減肥法 每天燃脂都瘦一圈
減肥的最好方法 怎樣減肥最快最有效如何快速減肥有沒有什麼減肥方法什麼樣減肥方法最好
如何瘦大腿 四大方法快速燃燒脂肪
一日快速燃脂減肥餐
什麼減肥方法瘦腿快 五個方法幫助你快速有效的瘦腿
精心三日減肥食譜 巧妙快速燃脂