15日詳細苗條減肥食譜 1月瘦30斤
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【導讀】:如果你覺得自己已經很胖,或正在變胖,不妨按照專家提供的15天瘦身祕訣實踐一下,雖然每天只有一點小小的變化,但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。
第一天。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更如此。因爲你可能被美味佳餚吸引而過食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食慾。此外每天應保證飲用8杯水。
第二天。聰明地吃,但並不是少吃。使自己捱餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。因爲你進食一旦減少,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
正確減肥方案應該是改變飲食結構,多吃蔬菜、水果,這樣你攝入的熱量雖然減少了,但體內新陳代謝的速度並未改變,從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外,還應吃大量的富含纖維的食物,直到吃飽爲止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物,又能填飽肚子。另外,大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”
第三天。採用少吃多餐的飲食方案。試着每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。採用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩定,還能使你的食慾不致過於旺盛。
第四天。開始準備一個飲食與運動的日記本。記下你每天都吃了什麼食物,吃了多少,以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病,以便今後改正。
第五天。在超市購物時,要認真查看食品上的標籤。當你仔細看了這些食品的標籤,你也許會發現,那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。此外,也應注意食品中標出的脂肪含量,在你每天攝入總熱量中,脂肪的數量應少於30%。
第六天。開始實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐,試着喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。因爲湯會使你產生飽感又不會發胖,且營養豐富。
第七天。在你的冰箱裏備足蔬果類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果,把他們洗乾淨,削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以備隨時取用。
第八天。採用慢食法進餐。每次進餐時,不要狼吞虎嚥地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜餚,用極慢的速度進食,最好每一口都咀嚼30次左右。
第九天。不要因爲自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重,你要把注意力集中在你採取的極積生活方式帶給你的美好變化上來:看看,你比以前健康多了,氣色好了,精力更充沛了。如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話,你也別泄氣。專家建議,要把目標定在你能達到的範圍內。慢慢堅持下去,就能達到你心目中的完美形象了。
第十天。犒勞一下自己。每天運動10分鐘後,你就可以向你的儲蓄罐內投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數目後,爲自己買一新款運動鞋,或是一件樣式好看的衣服。採用這種自我獎勵的辦法,會使你對運動更加感興趣。
第十一天。由飲用低脂乳品過渡到飲用全部脫脂的乳製品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改爲脫脂牛奶,一年後你就可以減去3.3公斤重的體重。
第十二天。不能光靠稱體重來評價你的減肥效果。你可以買一個捲尺來測量你的腰圍、臂圍和胸圍。這樣你就會驚喜地發現:你的減肥取得了效果。你的身材變得更加勻稱了。三圍均變小了。
第十三天。在家裏用餐時,改用小碟子盛菜餚。用小碟子裝菜,可以把食物裝得滿滿的,使你覺得自己真的吃了很多食物,而實際上你吃得很少。
第十四天。用水果和蔬菜滿足你想吃甜食的饞癮。想吃甜食時,不妨吃一個蘋果或一根香蕉來代替過甜的糕點之類的甜食。
第十五天。不要自欺欺人。一個不含脂肪的小甜點可能只有50千卡的熱量,但如果你吃了五、六塊小甜點,那麼所攝入的熱量就會達數百千卡。
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