全球最流行的減肥法 1月狂瘦12斤
本文已影響6.73K人
本文已影響6.73K人
【導讀】:想要知道如何減肥快速又有效嗎?那就不妨來學學全球最流行的減肥方法,這套減肥方法在不損及健康的基礎上,加快瘦身。
1、減肥從改變每日的習慣做起
經過向專家的諮詢學習,改變自身的生活習慣,拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料,飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試着傾聽自己身體的聲音和自身做對話,不單純僅僅依靠某一種減肥方法,而是從改變自身體質做起。
2、以清淡食物爲主
拒絕快餐的誘惑,避免烤肉類及拉麪類食物。注意葷素搭配,以清淡食物爲主,爲了保證身體的營養平衡,不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麪等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。
3、多喝排毒養顏的健康飲品
女性身體過寒、血液流通不暢,也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料,拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品,對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。
4、沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水 不要過酸
經過與營養師的溝通和學習,優香開始自制果蔬汁,鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維,每天1杯,及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配,讓營養更加均衡豐富,可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等,更加美味。
5、減肥中不要忽視對身體的保養
減肥是長期的戰鬥,隨着體重的減輕,會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。爲了避免減肥後身體鬆弛呈現老態,在減肥的過程中注重保養,選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等,讓減肥≠老態。
美容應由內而外,所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯,營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品,幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。
6、吃健康早餐
能保持穩定、健康的體重的人,通常都會以一頓搭配合理的早餐作爲一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的穀物,因爲它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。
7、定時定量攝入富含多重營養的小食
以成分健康爲前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水平,降低飢餓感和食慾。新鮮堅果或種子類食品,或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作爲選擇。
8、堅持有計劃地推進
那些能把健身和飲食計劃融入生活的人,最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食時,寫下你的計劃,並且堅持這些改變。
9、尋找同伴
選擇一個搭檔一起運動,朋友、教練皆可,他們會刺激你的動力,避免給你不去運動的藉口,因爲有人正在等待着你,通常人們不願輕易失約。
10、堅持鍛鍊的強度
如果你的體能基礎紮實,那麼堅持高強度的鍛鍊,例如間歇性訓練,可以消耗更多卡路里。
11、做大型健身動作
使用更多肌肉和關節的大型健身動作,會消耗更多熱量,而且同一時間內對身體的鍛鍊效果也更大。
12、善待新陳代謝
新成代謝猶如火焰,過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火,一次加一點柴火,常常添加,就能燃燒整夜。簡而言之,就是少吃多餐。
13、儘可能保持食材的天然狀況
儘可能保持食物最貼近其天然狀況,處理越多、變化越大,就越不健康。
14、留意食物標籤
食品標籤常常危機四伏,要正確閱讀很難。看食品標籤時應留意兩個關鍵點:第一,清單第一個物質是最重要的;第二,成分清單很長的食物通常包含高糖分。
15、克服生理和心理的雙重瓶頸
減肥通常是困難的,開始階段或許可以迅速降低一些體重,但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高質量、適當的運動。合理的減肥速度是,每週大約1到3斤。
16、觀察食物顏色
外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則,就是避免米黃色(淺褐色)的食物,因爲明亮和自然的色彩的食物標誌着有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和 鷹嘴豆。
17、不可過度限制攝入熱量值
如果攝入的卡路里過低,身體就會陷入飢餓狀態,並且自然而然地儲備脂肪以防未來再捱餓。過度節食的餐單,不但不利於身體,而且容易產生牴觸情緒。
18、平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質
健康飲食不能只留意卡路里量,新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。
19、不可自欺欺人
應該堅持合理餐單,不能欺騙自己,互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具,不難找到。
20、跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友,組成一個“支持網絡”,確保他們不會誘惑你“犯戒”,同時也能互相督促和鼓勵。
21、細嚼慢嚥
慢慢地吃,除了能夠更好享受食物之外,也有助於消化,一旦覺得飽了,就停止進食。
史上最全的番茄減肥法 1月減20斤
史上最全蜂蜜減肥法 1月立減29斤
風靡全球的捲心菜減肥法1周瘦6斤
風靡全球的捲心菜減肥法 1周瘦6斤
15天水煮蛋減肥法 半月狂瘦16斤
高效熱酸奶減肥法 1個月狂瘦15斤
健康檸檬減肥法 讓你1周狂瘦12斤
柚子全身是寶 3大減肥法月瘦21斤
日本流行減肥法 生薑瘦身月瘦10斤
史上最全的番茄減肥法 1月減25斤
最流行的減肥瘦身方法
香蕉速效減肥法 讓你1周狂瘦12斤
張震光頭激瘦模樣曝光 132大法3個月狂減12公斤
飲食4步驟減肥法 21天狂瘦16斤
日本最夯豆腐減肥食譜 1月狂瘦20斤
史上最全的喝粥減肥法 1月減28斤
史上最全的香蕉減肥法 1月減26斤
史上最全蜂蜜減肥法 1月立減29斤
四大減肥法讓你21天狂瘦16斤
減肥方法:蘋果瘦身法 1月減12斤
飲食4步驟減肥法 21天狂瘦16斤
蘋果醋泡香蕉減肥嗎:日本最流行的減肥法月瘦8斤
8小時減肥法 讓你1周瘦10斤