夏季減肥食譜 快速瘦身絕不反彈
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【導讀】:夏季很多MM都喜歡喝冰飲料來解暑,其實這樣非常容易長肉,如何在炎熱的夏季保持苗條性感的身材曲線呢?秀美小編爲你推薦全新碳水化合物減肥食譜,既不易反彈,又能健康快速減肥。
爲什麼碳水化合物瘦身餐這麼好呢?
碳水化合物也有好的和壞的之分。精製、加工、含纖維素很少的“壞”碳水化合物會讓血糖上升、刺激胰島素分泌,使脂肪在體內儲存。而糙米、燕麥片、蔬菜、豆類等低GI(血糖指數)的蔬果和全穀類食物,對胰島素的影響很小。而且卡路里很低,纖維質很豐富,還能夠幫助控制血糖,增強飽腹感,幫你控制食慾,健康減肥。
附加優點:提升記憶力&解除便祕
多吃碳水化合物除了UP新陳代謝外,也可以讓你的腦袋瓜子等靈活,記憶力也UP哦!此外豐富的食物纖維還可以幫你解除便祕。
2周必瘦碳水化合物減肥食譜
碳水化合物減肥大致可以分爲兩個階段進行:
第一個階段也就是第一週,這個階段的飲食比較嚴格,主要是要達到快速減肥的目的。
第二個階段即時第二週,這是維持體重的階段,食物的選擇和食物量可以按照自身的條件多加一些,但減重的速度會比第一階段有所減緩。
第一階段(第一週):快速減肥階段
第1天:基本碳水化合物餐(800卡,60毫克鹽) 三餐:一份糙米飯,一份紅薯,兩個蘋果。
第2~6天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克鹽) 早餐:蒸山藥一份,香蕉一個,酸奶一杯。
午餐:糙米飯一份,蔬菜兩份。 晚餐:紅薯一份,蔬菜一份,番茄一個。
第7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡) 早餐:糙米粥一小碗,紅薯一份,草莓幾顆。
午餐:糙米飯一份,蔬菜三份,橙子一個。
晚餐:糙米飯一份,蒸山藥一份,蔬菜三份,牛奶一份,蘋果一個。
第二階段(第二週):維持減重階段
第1天:基本碳水化合物餐 第2~5天:蔬菜碳水化合物餐(1200卡,300毫克鹽)
第6~7天:蔬菜碳水化合物餐(1800卡)
小編tips:一份即一個兒童碗的分量。用兒童碗來吃飯,雖然量較少,但看起來滿滿的,比較有飽足感。
碳水化合物減肥餐瘦身規則
1.早上、中午一定要吃碳水化合物餐
白天消耗的熱量較多,吃基本碳水化合物餐,可以幫助提升代謝,達到燃燒脂肪的效果。
2.豆製品
豆製品的營養豐富、熱量很低,即使是在晚上21點之前吃也OK!
3.飯後3小時可以吃點心
要是實在饞得慌,飯後3個小時也可以吃點零食。因爲這的時間點比較不容易囤積脂肪。
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