生物鐘減肥法 讓瘦身更健康

【導讀】：減肥的方法有很多種，但是瘦身效果顯著的並不多，有些甚至影響身體健康，專家表示:生物鐘減肥是最健康有效的方法。

　　神祕的肥胖生物鐘

我們知道，人體的大腦中有中樞生物鐘。心、肝、腎等各個臟器中有外周生物鐘。它們像指揮官一樣，負責調控相應的蛋白質，來調節人體生物鐘的晝夜節律。全身的脂肪細胞中就有專管肥胖的生物鐘。

　1、晚上10點到凌晨2點吃東西最易發胖

2005年，日本大學藥學部講師榛葉繁紀先生髮現，引起肥胖的是一種被稱爲BMAL1的蛋白質。這種蛋白質有吸收脂肪的功能。BMAL1的分泌量隨時間而改變，在下午2-3點之間爲最低值。所以，這時候吃東西不容易發胖。BMAL1的分泌量在晚上10點到凌晨2點達到最高值。在這個時間段吃東西很容易發胖。俗話說“馬無夜草不肥”。晚上的這個時間是脂肪貯存的“魔鬼時間”。

　2、不吃早餐生物鐘無法正常工作

另外，外周生物鐘必須在蛋白質充足的環境下才能正常工作。不吃早飯或者是早飯時蛋白質類食物吃得太少的話，外周生物鐘就像沒上發條的鐘一樣，內臟機能會一直處於低下狀態。這會使大腦誤以爲身體還處在飢餓狀態中。吃午飯時，大腦就指示身體“啓動貯存脂肪機制”。這一來，脂肪不被消耗反而被貯存起來。身體內的脂肪越來越多，自然就變成胖子了。

肥胖生物鐘的特點爲我們揭示了減肥 祕訣。那就是早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。

　有趣的營養診所

日本女子營養大學開辦了一個有趣的營養診所。在那兒，對於肥胖和有高血脂等代謝綜合徵的人，醫生們不給病人開藥。他們的做法是，運用最新的科學方法——時間營養學，指導病人根據自己的生物鐘來決定飲食方式和吃飯時間。

48歲的佐藤女士就是時間營養學的受益者。她前些日子做健康檢查時，發現血脂升高到了正常值的1.5倍。經體檢中心的醫生介紹，她來到營養診所就診。這裏的醫生既沒讓她打針，也沒讓她吃藥，只是調整了她吃飯的時間和食物的內容。半年後居然瘦下來了，血脂迴歸了正常。

這是爲什麼呢?事情還得從一年前她發覺自己體重增加，開始減肥 說起。

那時，她嚴格限制飲食，減少熱量攝入。每天早上，佐藤只吃酸奶和香蕉。中午帶盒飯，大多吃一些蔬菜沙拉、海苔和豆腐等低熱量的食物。晚上下班後，她會回家做飯。吃晚飯一般要到9點以後。忙碌了一天，早已飢腸轆轆的她，終於可以優哉遊哉地吃頓飯了。晚飯吃的是她喜歡的牛排、漢堡等高熱量的食物。

一天攝入的總熱量比以前大大減少，她想該會變得苗條了吧。誰知這樣的生活持續一年後，不僅體重沒有減輕，還在體檢時發現總膽固醇和低密度脂蛋白都比正常值高了很多。體檢中心的醫生說，您可得好好控制血脂了。血液中增多的膽固醇等物質在血管壁附着，慢慢地就會造成血管堵塞這樣會有引起心肌梗死和腦梗死的危險。

爲什麼她如此認真地節食，卻落得這樣的結果呢?原來，這和她的飲食時間有關。生物鐘的一大祕密正在於此。

　生物鐘減肥 法

下面，我們來看看佐藤女士減肥失敗，血脂升高的原因。醫生認爲她有兩個問題。一是早飯時蛋白質類食物吃得太少。二是吃晚飯的時間太晚，而且吃的是高熱量食物。佐藤一直沒注意到自己在飲食時間上的這一問題，所以讓這種錯誤的飲食習慣持續了一年。

那麼，營養診所的醫生是如何爲佐藤女士治療的呢?根據肥胖生物鐘的特點，醫生給她開了下面兩個“處方”。第一，早餐吃蛋白質含量豐富的食物。第二，晚餐吃得清淡些，並且避開容易貯存脂肪的“魔鬼時間”。

在營養醫生的指導下，佐藤早飯時增加了牛奶、雞蛋等食物。以前晚飯吃的牛排、漢堡等食物改在午飯時吃。午飯時帶的盒飯(蔬菜沙拉、海苔、豆腐等低熱量的食物)改爲晚飯時吃。並且，在晚上7點前吃晚飯。這樣的生活堅持了半年後，她收穫巨大。體重減少了5公斤。血脂也降到了正常範圍。

佐藤女士的成功經驗告訴我們，根據肥胖生物鐘的特點吃飯，有助於減肥 降脂，保持美麗健康。

相關鏈接：

研究發現，不吃早飯，男性和女性分別會多儲存100千卡和80千卡的熱量。晚飯時間過晚，男性和女性分別會多儲存50千卡和40千卡的熱量。兩種情況都會造成身體內脂肪的額外堆積。

根據生物鐘特點選擇的正確吃飯時間是：起牀後兩小時以內吃蛋白質豐富的早餐，起牀後10-12小時之間吃清淡的晚餐。

本文精要：

1、一日三餐要根據生物鐘的特點來安排。

2、下午2～3點，吃東西不易發胖。

3、晚上10點到凌晨2點，脂肪最容易貯存。

4、早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。