代餐減肥一個月瘦幾斤 代餐減肥是什麼原理
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【導讀】:通過吃代餐食品來減肥是現在很流行的一種減肥方式,很多關心代餐減肥的實際效果以及減肥的原理,那下面就和小編一起來具體瞭解一下吧。
代餐減肥法的具體效果其實是因人而異的,不過一般來說堅持一個月的話可以瘦10—20斤左右。
通過吃代餐食物來代替主食這種減肥的方式的效果和很多因素有關,例如體重基數、生活習慣等,但是通常情況下只要堅持,還是可以起到一定的減肥效果。所謂代餐食品,就是取代部分或全部正餐的食物,常見的代餐形式有代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能夠快速、便捷的爲人體提供大量的各種營養物質外,具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。代餐的產品有許多型態,如利用魔芋爲原料生產的鮮花派、五穀雜糧輾磨的雜糧粉。當做卡路里控制餐使用時,所有代餐都有相同的效果。
另外代餐減肥想要有好的效果的話就要嚴格按照要求來做,首先減肥期間要完全的限制飲料和高熱量零食的攝入;另外減肥期間要保證三餐飲食,替換的只是三餐中的一餐,首先推薦替換晚餐減肥,其他兩餐雖然可以正常吃飯但是也不能吃的太撐,最多吃八分飽。最後減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量,減肥時不能只考慮飲食的熱量降低而忽略熱量的消耗。所以在輕斷食減肥期間也要保證足量的運動;還要保證充足的睡眠,每天要有7-9小時的優質睡眠。
代餐減肥的原理其實就是節食。
食用代餐食品來代替正餐其實就是爲了降低熱量的攝入,說到底減肥的原理和節食一樣。代餐都具有低熱量、高飽腹的特點。它是完全餐,也是卡路里控制餐的一種,目的是要取代每日的一次主餐,且其所含的熱量比普通餐少,一般人一餐熱量攝取約500-1000千卡。而利用代餐者,可以依說明書將熱量正確地控制在150-500千卡左右,攝取量小於需要量。所以,它是保持體重或減重的實用好方法。若能正確使用,將能非常有效地達到控制體重效果。另外代餐產品是通過提供飽腹感來限制人的食慾,管住口,從而達到減肥的目的。不過代餐產品所提供的飽腹感,始終無法和正常食物相比,也滿足不了人對食物色香味等的需求,長期食用會導致腸胃不舒服,因此很難堅持。
不過用代餐減肥的方式很容易造成營養不良,甚至是傷害身體健康。人吃飯的目的不僅僅是爲了吃飽,更重要的是要補充各種營養元素,由於市面上的減肥代餐品質不一,而減肥代餐差不多隻有這三種營養結構,營養單一,如果長期食用這些不正規的減肥代餐容易導致營養不良等現象。另外代餐這種方法並不適合所有人,需要詳細瞭解減肥者是否有代謝性的疾病,減肥者的腎功能情況如何等等,減肥過程中還要嚴格監測身體變化、生化指標,觀察。因此,要採用代餐減肥法,建議在專業醫師的指導下使用安全,一般不建議長期食用。
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