吃對晚餐更助瘦 5個飲食減肥tips分享
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【導讀】:就算是瘦身期間,一日三餐也要照樣規律。不少MM在減肥中,會自動忽略晚餐,認爲不吃晚餐就能瘦的更快。不吃晚餐不僅不利於身體健康,飢餓難耐的時候更容易暴飲暴食。
健康減肥晚餐,就算是瘦身期間,一日三餐也要照樣規律。不少MM在減肥中,會自動忽略晚餐,認爲不吃晚餐就能瘦的更快。不吃晚餐不僅不利於身體健康,飢餓難耐的時候更容易暴飲暴食。其實只要掌握正確的方法,吃對晚餐照樣瘦的快。
晚餐減肥吃法小建議
1.睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後,副交感神經會變的活絡,好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。因此,如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況,讓身體徹底放鬆進入睡眠,就能提高我們的睡眠品質。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時,大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得飢餓)和生長激素(分解脂肪),這兩種激素都是能幫助減肥的。
2.太早吃晚餐的缺點
晚餐一定要早點吃,太晚吃的話會讓腸胃消化不完,囤積熱量在體內,對身體不好。其實,從自律神經運作的模式來看,這樣的說法是錯誤的。副交感神經只有在身體放鬆與休息時,才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物,這也是爲什麼睡眠時最適合消化食物。此外,晚餐時間應該配合個人作息調整,而不是早早吃完晚餐,然後又吃更多宵夜,這樣對身體反而形成負擔。
3.晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認爲,肥胖是吃出來的,但你可能不知道,減肥也可以靠吃來達成。在每天晚餐中,增加蛋白質攝取比例,因爲它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質加碳水化合物,作用之後會產生色胺酸,這個物質進入大腦後能提升睡眠品質,而睡好就是減肥成功的第一步。
4.偶爾吃宵夜也無妨
想吃宵夜卻不能吃,這是大多數減肥者的心聲。然而,這種心理狀態其實會強化我們想吃的需求,進而導致我們攝取更多的熱量。因此,只要吃對宵夜,適量的進食反而能幫助提升減肥成效,但這並不是說可以無限制的大吃大喝。
不想讓宵夜成爲減肥負擔的第一要件,就是將宵夜納入全日的熱量計算中;此外,宵夜的熱量應該儘量控制在三百大卡以內,因爲宵夜是用來安慰與助眠之用,而不是讓你吃到飽!
5.研究認爲,晚餐只佔20%時最適合減肥
脂肪的儲存在白天和夜晚是不一樣的,而且首先是在夜裏進行。一個人如果每天早上一次攝入2000卡熱量的食物,對體重影響不大,而晚上攝入同樣多的食物,體重就會明顯增加。
因此科學調整進餐時間,要比嚴格的節食法更有助於減肥。如果你想減肥,不妨把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃,晚餐只佔20%即可。這樣減肥效果將更加明顯,這種減肥方式不會帶來任何副作用。
控制進食量的小技巧:
1.用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。
2.在容積相同的前提下,用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好,前者能夠幫助人們控制食量,減少熱量攝入。
3.將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。
4.購買食品時避免一次性購入太多,以免造成「堆放」效應。因爲人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。
5.有意製造單調、有序的視覺效果,避免「雜貨店」效應。實驗證明,人們在吃東西時,單調的食物顏色能限制食慾。另外,將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
6.在餐廳就餐時,不要被功能表上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因爲過高的期望會產生先入爲主的效應,從而爲隨後的「大快朵頤」埋下伏筆。
適合做爲晚餐的食物
◆適量主食。
◆富含優質蛋白質的食物:魚蝦、瘦肉、豆類製品。
◆多吃綠葉蔬菜。
◆適量攝取粥類或湯類食物。
不適合在晚餐時間吃的食物
◆各種油炸食物:炸魚、炸雞、炸肉。
◆高脂肪高膽固醇食物:動物內臟、肥肉。
◆高能量食物: 奶油蛋糕。
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