一週必瘦的減肥計劃 照着做瘦20斤
本文已影響9.21K人
本文已影響9.21K人
【導讀】:你想在一週之內快速瘦身嗎?彆着急,小編早已爲你羅列出詳細計劃,保證讓你瘦出完美身材。
第一天 擠壓耳前穴瘦臉
耳前穴位於耳朵前方,即最裏邊剛剛沒有牙齒的地方,有着促進臉部血液循環的非常有效的穴位。經常按摩不但可以讓臉部緊實、變小,還能有效延緩衰老。
洗完臉,握起拳頭,用手部關節最硬的部位,一下下積壓這個位置左近。如果你感覺牙齒和腮部有酸酸的感覺,那麼就對了。
第二天 按摩手部
1.先將手掌貼住手肘以上,開始微用力往上按壓,
2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓,消除水腫。兩邊各做10~20次。
3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。
4.在肘關節凹陷處,每次按2~3秒,兩邊各按3~6次。
5腋下3橫指距與曲澤穴交會,每次2~3秒,兩邊各3~6次。
這樣按摩了一輪手部,能有效收緊手部肌肉,甩掉多餘的贅肉哦!
第三天 轉動腰腹
1.半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,
2.拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉動腰腹部向左右。注意,每秒轉動一次,嘴巴張開放鬆,讓肺部空氣自然進出。
功效:微蹲馬步,固定髖關節和下肢,上半身也保持姿勢,只轉動腰腹部,可訓練腹斜肌,並擠壓按摩結腸大腸,以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。
第四天 減背部贅肉
1.趴在地板或軟墊上,面朝下,雙手扶在耳後3公分。
2.慢慢以腰部力量擡起上半身,雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,同時,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
3.慢慢放下上半身,回覆原來趴着的動作。
這個動作重複多做20次,可以擴張背部,消除背部贅肉。
第五天 減掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分,雙手抓住椅子兩側。
2.雙腿合攏,兩腳離地,但仍保持小腿垂直地面。
3.大腿向上擡起,盡力靠近身體,同時上身略向前探,向大腿上方靠近。
4.最後身體與腿同時回位。
重複動作10次爲1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦。
第六天 座椅瘦腿
1.只將半個臀部坐在椅子上,雙手不要放在椅子。
2.雙腿向前伸平,上身保持正直。
這個動作看上去很簡單,但初練者這一點往往很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得,何樂不爲呢?
第七天 散步燃脂
散步可以促進血液的循環,加快人體新陳代謝,讓人更加的愉悅輕鬆,有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重,有利於與熱量的燃燒,並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因爲運動過少長時間的保持一個姿勢而不變,而導致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上,能夠緩解這些導致肥胖的原因,讓人的血液循環更加通暢,
正確的散步燃脂方法是,快速步行每分鐘大約走120-140步左右,至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛鍊30-60分鐘,這樣才能消耗多餘脂肪。
當然,擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟着步伐有節奏地做較大幅度擺動,可增強肩帶關節和胸廓功能的活動,同時減掉手臂贅肉,可謂一舉兩得。
以上每一招都只需要幾分鐘就可完成,輕鬆無比,一個春節假期就能瘦出全新的形象了!
2周瘦20斤的減肥食譜 瘦出新高度
適合學生的減肥方法,學生月瘦20斤減肥計劃表
一週水果減肥計劃 一月神奇減30斤
一週酸奶雞蛋減肥食譜 照着吃瘦5斤
10天快速減肥食譜 照着吃暴瘦20斤
一週水果減肥計劃 1月神奇減30斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
一週必瘦減肥食譜 每天吃都瘦2斤
哥本哈根減肥法有用嗎 一週減肥食譜躺着瘦10斤
減肥計劃月瘦20斤 減肥計劃月瘦20斤方法
水煮蛋減肥法 照着吃一週速瘦5斤
夏季減肥計劃 一月瘦20斤
4個減肥小技巧 照着吃一週減20斤
神奇五味瘦身法 照着吃1周減20斤
2周必瘦10斤的減肥食譜 醫生力薦
真人示範減肥操 睡前照着做月瘦10斤
一週苦瓜減肥食譜 照着吃速瘦8斤
強效一週減肥食譜 照着吃速瘦8斤
秋季一週減肥食譜 照着吃速瘦8斤
一週運動瘦身計劃 1周就超有效的瘦身訓練
一週減肥食譜 照着吃七天激瘦8斤
一週雞蛋減肥餐 照着吃七天瘦十斤
西紅柿減肥法 照着吃一週速瘦7斤