爲何總是瘦不下來 七大原因讓你恍然大悟
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
【導讀】:想知道你爲何總是瘦不下來嗎?是不是都已經快絕望了,那麼以下7大原因你必須看。
困惑1
我三餐都吃低熱量食物,爲何瘦不了?
營養師找問題:
照理說,吃低熱量食物應該會瘦下來,尤其是在開始減重2周內會比較明顯,但如果三餐都吃低熱量食物還瘦不下來,振興醫院營養師鍾子雯認爲有以下幾個可能性:
1.先確定自己所吃的東西真的是低熱量食物?還有,有些食物雖然低熱量,但如果用不同的方式烹調,熱量就不一樣了,一般而言,熱量由低至高的料理方式依序爲水煮、燙、清蒸、滷和烤、炒、煎、燴、油炸,可別因爲烹調方法壞了你的減重大計了。
2.雖然吃的都是低熱量食物,但是吃的份量太多了,加起來熱量當然就高了。
3.長期吃低熱量食物,導致身體的基礎代謝率過低了,就瘦不下來,這時候要想辦法增加運動量,纔可以提高基礎代謝率,讓體重有空間可以再降下來。
如果無法抽出時間運動,可將運動方式融入生活中,例如爬樓梯、提前一站下車走路等,效果其實也不錯喔!
4.雖然吃低熱量食物,但吃得並不均衡,而影響新陳代謝。例如吃很多蔬菜,但是澱粉、蛋、肉等卻不足,使得熱量代謝變差,當然瘦不下來。有些人營養不均衡致使蛋白質比例失衡,身體因而易吸水,這時候不但瘦身不成,反而會水腫呢!
5.還有,吃飯細嚼慢嚥有助於減重,這是因爲人體進食20分鐘後,飽食中樞纔有會警訊,告訴你吃飽了,如果你總是15分鐘就解決一餐,很容易吃過量喔!
困惑2
我每天都少吃一餐,爲何瘦不了?
營養師找問題:
很多人會採用這種方式減重,看似很簡單,不用算熱量,但問題可多呢!
大部分的人都會以不吃早餐或午餐來減重,因爲過於飢餓,晚餐反而吃過量,要瘦得了纔怪!只要是一餐不吃,因爲身體調控機制的關係,另外兩餐的量通常會吃更多,當然瘦不了。
營養師餘依晏說,晚餐吃太多最容易囤積能量,而且大部分會以脂肪方式儲存在體內,所以最容易造成肥胖。一般減重的人如果少吃晚餐,短期內減重效果可能不錯,但建議應將晚餐的量慢慢調回來,仍應以三餐均衡飲食爲標準。
鍾子雯說,依比例來說,早、午餐約佔一天熱量的7成,晚餐約3成。減重的時候,可以選一餐吃代餐包取代,另外兩餐正常吃,這樣熱量可以降下來很多,又不會覺得餓,如果兩餐之間感覺餓意,可以選擇100大卡以內的點心或吃碗水果解決飢餓感,但千萬不可少吃一餐。
困惑3
我每餐都只吃一半量,爲何瘦不了?
營養師找問題:
吃一半量是最方便、簡單的減重方法,但餘依晏提醒,必須要檢視一下所吃的東西是否符合飲食均衡原則,如果不均衡,當然瘦不了,對身體也不好。
有些人雖然每餐只吃一半,但因爲飽足感不夠,反而吃很多點心或是多吃了水果,當然就瘦不了!
減半也要有技巧,鍾子雯建議,應該把主食和肉類的量
減半;蔬菜量可以增加飽足感,不要減半;飯前喝湯可以增加飽足感,這餐吃的量就可以少一點了。
困惑4我都沒吃澱粉,爲何瘦不了?
營養師找問題:
這是前一陣子風靡的減肥法之一,強調少吃澱粉多吃肉,以至於許多人會有一個錯誤觀念——減肥不能吃澱粉。
餘依晏說,人體一天熱量的來源有50~60%必須來自五穀根莖類(澱粉),澱粉吃過量雖然會造成肥胖,但絕對不能吃很少或完全不吃。如果不吃澱粉會使身體基礎代謝率一下子下降很快,這種減肥方法雖然短期效果不錯,但持續力其實並不強,長期少吃或不吃澱粉,可是後患無窮。
鍾子雯也提醒,靠吃肉減肥法會造成腎臟負擔,非常危險。
此外,餘依晏表示,人體需要澱粉來維持血糖平衡,吃澱粉也會比較不會有飢餓感,如果不吃澱粉,反而易因過度飢餓而容易暴飲暴食,這種人的體重反而容易上上下下,當然瘦不了
很有趣的是,許多人以爲只有米飯纔是澱粉,鍾子雯常碰到有人說:“我都沒吃澱粉。”,但仔細詢問他卻吃了麪包、綠豆、紅豆、番薯……,這些東西其實都是澱粉,只是有人真的不知道。有些人則是雖然不吃飯,卻吃一堆小點心,要瘦也很難。
困惑5
已經多吃蔬菜少吃肉,爲何瘦不了?
營養師找問題:
餘依晏表示,在減重過程中少吃肉是對的,但所謂的[少]也要有一定的量,一餐大約相當於我們3根手指頭大小1-2片。但也不能完全不吃肉,肉、魚、豆、蛋、奶這些蛋白質只要少掉,飽足感會降低,基礎代謝率也會下降,體重並無法好好控制。
照理說,多吃蔬菜少吃肉應該可以瘦下來,營養師推測,可能是水果吃太多。一份水果相當於一個拳頭大小,或是裝滿一個飯碗的水果,一份水果相當於60大卡熱量,一天大約吃2份水果。水果雖然很好,但如果吃太多了,當然瘦不了。
有些水分少的水果,其實甜度很高,稍微多吃一點,熱量也會增加不少,例如一根香蕉相當於半碗飯、一個釋迦相當於一碗半的飯,榴蓮的熱量也很高,夏天的水果需特別注意西紅柿連皮一斤(600g)約半碗飯,鳳梨1/6個(250g)約半碗飯。
所以有的人爲了減肥,刻意少吃支雞腿,熱量卻被多吃的水果給補回去,當然就很難瘦了。蔬菜則需注意烹調用油,有些人爲了減重多吃蔬菜,卻忽視油的熱量,反而無減重的成效,因此提醒喜歡吃蔬菜的人,應儘量選擇低油烹調法,避免油脂攝取過量。
困惑6
我每天認真做運動,爲何瘦不了?
營養師找問題:
減肥要成功,飲食控制佔了80%,運動只佔20%,如果沒有做好飲食控制,光是做運動也是沒有用的。不過對於抑制食慾、飽足感差的人來說,運動是非常重要的。
餘依晏說,運動項目的選擇也很重要,散步對減重可是沒有效果的;有用雖然是不錯的健身運動,但有用後胃排空比較快,容易有飢餓感,有些人會大吃一頓就要小心了;有些人爲了瘦肚子搖呼啦圈,但這並不是有效的瘦身運動。比較建議的減重運動是快走(30分鐘,會感到喘),或是騎單車(例如飛輪)。
運動前半小時至1小時最好吃點東西,運動後1小時後再用餐,可以吃點澱粉和低脂肉,千萬不要吃炒飯或炸的東西。
此外,水分的補充也很重要,水分不足會造成飢餓感,所以運動前後至少要補充各500c.c.的水分。鍾子雯則提醒,除非流很多汗,否則不需要喝運動飲料,喝溫開水是最好的。
困惑7
我已經照着減肥食譜吃了,爲何瘦不了?
營養師找問題:
如果照着正確的減肥食譜吃,照理說應該可以瘦下來,問題在於到底吃了多久?
鍾子雯說,要剪掉1公斤必須消耗770大卡的熱量,若照減肥食譜做,至少要一星期纔看得到效果,所以必須要更有耐心哦!
不過減肥食譜最大的問題在於彩色的單調性,而是人無法持之以恆,所以要照食譜減肥的人最好能有清楚的食物代換觀念,變換彩色,但分量不要改,水果不隨便更換,才能達到瘦身目標。餘依晏則說,有些食譜是吃3天休息4天,往往很多人在休息的那4天像解脫一樣鬆懈的大吃大喝,結果把那3天好不容易減下來的都吃回來,甚至還更超過,當然瘦不了!
最好的方式,最好是拿着你的減肥食譜請專業營養師看一下,請營養師針對你的個別狀況調整份量建議,效果一定會更好。
爲什麼你的頭髮總是那麼少?6大原因告訴你
豬八戒爲何總是看不起孫悟空:原因揭祕(圖)
告訴你瘦不下來的十個原因
“大姨媽”爲何遲遲不來?7大原因詳介紹
減肥瘦不下來是什麼原因 減肥瘦不下來怎麼辦
就是瘦不下來?那是因爲你做錯了7件事
下半身爲何越來越肥 看四大原因
爲什麼禁電子煙不禁香菸?原因有四點(看完恍然大悟)
粉底液爲什麼會氧化 看完恍然大悟
瘦不下來都是有原因的!看看你屬於哪種
恍然大悟的恍然是什麼意思 恍然大悟的出處
減肥哪有那麼難?20個讓你瘦不下來的原因
產後減肥6大誤區 讓你瘦不下來
注意!八大惡習讓你瘦不下來
大姨媽爲何總遲到 月經不調的幾個原因
快看 你瘦不下來的七大真相!
明星大舉進軍時尚圈,其中原因曝光恍然大悟!
找出你瘦不下來的10個原因
白百何美到讓人認不出 原來是因爲果汁妝
楊冪孫儷產後瘦身驚人 爲何大S瘦不下來
十大特殊原因讓你始終瘦不了
代謝綜合徵 原來減不下來肥都是因爲它
女生最常見的三大類型水腫 瘦不下來都是因爲這個