減肥“偷懶”4個技巧 事半功倍快速瘦
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
【導讀】:只有消耗身體裏的多餘熱量,才能達到塑身、減肥的目的。但是,怎樣能快速運動減肥呢?美國健身運動專家們,提供了4個健身小技巧,雖然有點“偷懶”,但是效果卻事半功倍。
運動中途休息
運動中休息休息,騎車用一條腿,運動分幾次做,手臂自然擺動,有氧運動張弛有致。
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。
這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分爲兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當鍛鍊時間縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
讓手臂自然擺動
紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯·菲茨傑拉德說,當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說:“當你的身體靠在把手上時,你的運動量就打了折扣。”
快速減肥10小步 讓你半個月瘦下來
面試小技巧,讓你面試事半功倍
四大最偷懶減肥法 懶出性感下半身
懶人怎麼快速減肥 最適合懶人的減肥方法
懶人怎快速減肥 懶人減肥速成方法
“懶癌”患者看過來 科學“偷懶”也能養生
7個方法減下半身肥肉 快速瘦臀告別大底盤
怎麼運動瘦的更快 5大技巧讓減肥事半功倍
跳繩減肥的正確方法 掌握三點讓你事半功倍
週末另類減肥法 4個竅門快速瘦身
慢跑減肥瘦身有技巧 怎麼慢跑減肥
飲食減肥常識瘦身事半功倍 如何瘦身事半功倍
懶人怎麼快速減肥?懶人21天減肥計劃
把握好時機 減肥才能事半功倍
抓住生理期減肥 “大姨媽”助你快速瘦
健康減肥 “五元素”一週快速減肥
懶人的5個快速減肥法 動動嘴巴就能瘦
酸奶紅糖減肥 1個月成功速瘦24斤
懶人怎麼快速減肥?適合懶人的21天減肥法
如何運動才能減肥:5個運動技巧讓你減肥事半功倍
生理期巧變黃金瘦身期 瘦身豐胸事半功倍
獻給懶人 巧嘴+偷懶月瘦14斤
懶人怎麼快速減肥?適合懶人的減肥方法