中年人減肥更容易反彈嗎,中年女人怎麼減肥纔不會反彈
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人到中年,代謝容易變慢,逐漸體型會發生變化,慢慢變成熱量結餘的狀態,熱量多了就會推擠成了脂肪,你的身材就會慢慢變胖。只要每天攝入最基本的營養就能幫助你快速減肥。
減肥的時候特別有恆心,很多人爲了減肥不擇手段,會通過一些極端的方法減肥,雖然這樣會減肥成功但是身體健康也容易反彈,特別是節食減肥的人,恢復飲食之後,新城代謝降低,吃得食物比之前增多,體重更是會迅速上升。
一、認清減肥目標
我們減肥只是要減掉多餘的脂肪,也就是贅肉。如果減掉的是骨骼、肌肉、內臟、血液之類有用的部分,那麼減重還不如不減。而且減重之後身體受損,基礎代謝下降,人會氣色變差、萎靡不振,而且更容易胖。
二、 健身減肥纔是王道
不能靠節食減肥,長期不吃飯,肯定會營養不良,提前衰老。只有長期運動,沒有副作用,還能延緩衰老,預防骨質疏鬆。那麼,這還不值得你運動嗎?不克服懶惰的心很難有好的身材。
三、別依賴減肥藥
你不能一輩子吃減肥藥,藥都是有副作用的,命比體重要緊對不對?如果有反彈,也只能坦然接受。因爲我們早晚都要停藥的。如果以前做錯了,傷了身體,要先改成健康的生活方式,再慢慢把贅肉甩掉,同時臉色、活力都要改善才行。
四、減肥不怕慢,只怕反彈
你是想減到絕經貧血,然後快速反彈,來回折騰,還是想每個月減三四斤,但從來不反彈,一直達到成功呢?減肥最根本的問題在於心態。心態不好,必然失敗。請記住,體重降低多快都不算成功,停止減肥之後能維持六個月以上不反彈才叫成功。
五、定期進行抗阻力訓練
肌肉是身體的瘦體重,也是耗能物質。一斤肌肉每天的熱量消耗是一斤脂肪的6-9倍左右,也就是肌肉多的人每天可以消耗更多的熱量,不容易發胖。人到中年身體的肌肉會開始退化,爲了提升肌肉維度,保持旺盛的基礎代謝值,我們要定期進行力量訓練,以此強化身體肌羣,這樣才能降低發胖機率。
結語:人到中年,我們可以多進行一些爬山、廣場舞、騎行、游泳、打球之類的運動,選擇自己感興趣的運動,這樣才容易堅持下來,長期堅持下來,你會收穫很多意想不到的好處。
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