減肥後睡眠不好怎麼辦 減肥爲何會影響睡眠

【導讀】：想要減肥有很多的方式，而有些人爲了追求快速的減肥效果而選擇一些比較極端的方法，而這些減肥方式可能會對身體造成不良的影響，例如失眠，下面就來一起看看有什麼解決辦法。

減肥後睡眠不好怎麼辦

很多極端的減肥方式確實有可能在短期內達到非常顯着的減肥效果，但是對於身體也是會帶來傷害的，失眠就是不當的減肥方式可能會出現的副作用之一，如果因爲減肥導致了失眠，首先就應該停止這種不正確的減肥方式，然後再進行後續的恢復和治療。

1、 節食減肥很常是因爲營養攝入不足，減肥需謹慎，不管你是正打算減肥還是正在減肥，或者已經出現失眠，請務必跟專業的醫生或者營養師溝通，他們可以給你合理的減肥建議。

2、 適當運動可以提高睡眠質量，建議每週3次30-60分鐘的運動，這對於減肥以及睡眠的改善相當有益。

3、 睡前2小時洗個熱水澡，或者睡前燙個腳，喝杯牛奶，可以有效促進睡眠。

4、 睡前建議聽聽輕音樂，輕緩的節奏有助於儘快入睡。

5、 枕頭高度以15-20CM爲宜，枕頭過高對於睡眠無益，睡姿以右側位爲宜。

減肥爲何會影響睡眠

1、吃了含有違禁成分的減肥藥

如果你吃了添加違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時，也會加速心跳，導致無法入睡。這種情況下，應該立即停止服用減肥藥。因爲它的副作用可不止影響睡眠這麼簡單哦。

2、運動過度

長期的超負荷訓練，會使交感神經持續興奮，得不到放鬆，此時就會出現“交感神經型過度訓練”，身體持續應激，精神亢奮易怒，睡眠質量差，靜心率血壓上升很多人爲了快速減肥，會一下子大量的運動，讓身體處於極度疲勞的狀態，但是躺在牀上還是睡不着的，有點點興奮的。或者即使睡着了，半夜會醒來。或者睡着了，但是第二天起牀依然感覺疲倦。這樣是得不償失的，而且身體處於過度疲勞的狀態，也會影響脂肪燃燒的效率。

3、運動時間過晚

對於少數睡眠質量較差的人，夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據研究，95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。

4、飲食過少

吃的過少，身體處於飢餓的狀態，也會影響入睡，或者半夜在飢餓狀態中醒來。判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應該沒有飽腹感。而早上起牀時肚子又輕微的飢餓感。如果早起時餓得前胸貼後背，就說明吃太少了，如果早起時肚子依然飽飽的，又說明吃太多了。如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現象，那就說明你可能只是睡眠情況變好了，對身體來說，是好的事情。

預防減肥失眠小常識

不要熬夜

失眠的朋友們儘量不要熬夜，這是預防失眠的方法中最常見的。尤其是一些正在打拼事業的年輕人，不要爲了在工作中嶄露頭角就經常加班。也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

保持樂觀

請不要每天都精神高度緊張，保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的。朋友們都要根據自身的情況安排適合自己的作息時間，並且不要有過高的期望值。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規律性，保證充足的睡眠。 點擊讓您瞭解更多。

堅持鍛鍊

不論是患者還是爲患有失眠症狀的朋友都要堅持鍛鍊，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練或者是晚飯過後散散步，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。