坐着減肥瘦肚子小妙招 坐着減肥瘦肚子的動作
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【導讀】:坐着減肥瘦肚子小妙招是隻坐椅子的三分之一,端正坐姿,還可以做一些運動等。想要坐着減肥,運動也是比不可少的,一起來看看坐着減肥瘦肚子的動作。
最有效的減肚子方法,坐着減肥瘦肚子小妙招椅子坐三分一、擡頭挺胸、腹式呼吸、坐姿扭腰等。
1、椅子只坐三分一
辦公室的椅子,只坐前面三分一的位置,這個姿勢能讓身體肌肉處於緊張狀態,保持這樣的姿勢堅持坐10分鐘左右,你會感覺身體有種燃燒的感覺,這時候按舒服的坐姿調整位置放鬆一下,接着再恢復三分一的坐姿,如此循環反覆,能達到瘦身效果。
2、坐着時要擡頭挺胸
當你坐下來時刻意地保持擡頭挺胸的正確坐勢時,這會在不自覺中消耗身體脂肪熱量,長期下來能有助於減肥瘦身,而且養成正確坐姿好習慣,對塑造完美體形也有很大幫助。
3、腹式呼吸
有一個動作,人人都7*24小時加班加點不停地做,再懶的人也不會叫苦叫累,那就是呼吸。不過,一般人平時都採用胸式呼吸,這種方式消耗體能極少;而另一種方式是腹式呼吸,就是在藉助腹部力量深呼吸,呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復運動。
4、坐姿扭腰
當你坐在辦公室辦公室,可以嘗試扭動腰部關節,臀部和胸部保持不動,只活動腰部,逐漸你可以用腰部靈活地“畫圓圈”。
5、多喝白開水或綠茶
久坐一族非常普遍的壞習慣,就是經常一上午或者一下午悶頭工作,滴水未進。他們自己的理由的:“不覺得渴,所以也想不起要喝水。”事實上,一個人每天需要和8杯水,絕大多數人都長期處於慢性缺水狀態,導致新陳代謝減緩,包括多餘脂肪在內的各種廢物在體內長期沉積。
1. 坐式吸塵器
鍛鍊部位:腹橫肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。呼氣,儘可能將肚皮往脊骨貼近,腰腹用力,將肺部所有空氣都排出體外,保持這一態勢1到3秒鐘。然後吸氣,儘可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內,就這樣緩慢地呼氣和吸氣,然後做第二個動作。
2. 坐式交叉
鍛鍊部位:上腹直肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。挺直脊骨,手臂彎曲90度,上臂與肩膀同高,前臂與地面垂直,手指朝向天花板。呼氣,並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣,將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內,緩慢地重複做這套動作,然後接着做第三個動作。
3. 坐式轉身
鍛鍊部位:腹斜肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。保持脊骨挺直,雙手抓住一隻健身球(或類似的重物),手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢,呼氣,身體轉向右側,頭部、頸部和軀幹保持成一直線,臉始終朝向球的方向;吸氣,回到起始位置,然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉,然後繼續做第四個動作。
4. 將軍椅
鍛鍊部位:下腹直肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放着地。保持脊骨挺直,雙手抓住椅子邊緣,保持身軀穩定。呼氣,慢慢擡起雙膝向胸部靠近,注意背部不要彎曲,保持1到3秒鐘時間,然後吸氣,並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
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