什麼是頑固性肥胖?6個頑固性肥胖減肥的好方法
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【導讀】:有些MM將自己減肥不成功歸結爲是頑固性肥胖體質,究竟什麼是頑固性肥胖?頑固性肥胖的人應該怎麼減肥呢?下面讓愛秀美小編爲大家一一來解答。
什麼是頑固性肥胖?
頑固性肥胖,通俗點講就是,怎麼都減不下來。專業點來說,就是通過各種方法包括藥物治療在內,體重依舊沒有變化的人羣。造成頑固性肥胖的原因也有很多,比如:精神受到刺激,壓力過大,內分泌疾病等。
頑固性肥胖的類型
懶惰型
吃得多,運動得少。攝入多,又不愛運動,多餘熱量不能及時代謝,這樣的肥胖者比比皆是。想想看,多餘的食物不能及時變成氣血能量,只好變成脂肪儲存起來!如果不盡快在進食與消耗上找到平衡,恐怕要瘦很難。所以控制飲食是必須的!
貪吃型
攝入食物熱量過高。貪吃高熱量的食物和吃得多是一個道理,而且更糟糕的是身體的肝臟將會不堪重負,因爲肝臟是分解脂肪的重要器官。所以,貪吃肉的肥胖者養肝、養腎是很重要的。同時,要記得千萬不能經常熬夜,因爲肝臟是在晚上值班工作的呢!
便祕型
攝入多,排出少。食物的殘渣如不能及時排出體外,大腸就會再次回收殘留的營養物質,這樣就勢必會造成多餘熱量的吸收。所以,便祕人羣要記得先把這個問題改善了。平時可以多敲敲腰上的帶脈,多按摩一下肚子。早晨5 點到7 點之間喝上一杯溫開水,然後慢慢養成這個時段排便的習慣,這樣定會瘦下一圈來呢。
頑固性肥胖怎麼減?
1.多纖
每天5份蔬果。沒有過度加工的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維,利於增加糞便體積,刺激腸胃蠕動,而且有助於腸道細菌生態的平衡,有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥,平常儘量以新鮮水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。
2.多B
每餐一點B羣。B羣中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,推薦配合當下特別流行的瘦立美營養減肥餐,能進一步加快新陳代謝,促進脂肪燃燒,瘦立美均衡的營養不僅能夠達到最快1天減1斤,還能幫助徹底改善易胖體質,確保不反彈。生活中B羣多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類裏,美眉們不妨針對性的來一點。
3.多油
不飽和脂肪酸。當腸道油脂含量少時,也可能導致便祕,油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色,可讓順利排便。有些女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物,糞便中毫無油脂,時間一久就便祕,更壞的結果是變成大腹婆。所以,即使減肥也別忘了適當的攝取一些不飽和脂肪酸,如橄欖油就是很不錯的選擇。
4.多水
每小時喝一杯水。水分攝取不足,會降低人體新陳代謝,降低熱量的消耗,經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工,更應注意補充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起牀喝一杯水的習慣,可以促進腸道蠕動,防止便祕。
5.多菌
多乳酸菌。乳酸菌是牛奶經由有益菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,清除腸道中堆積的垃圾,幫助腸道蠕動正常。另外乳酸菌還可以幫助消化,美眉們都知道酸奶中富含豐富的乳酸菌,所以每天即使再忙,也別忘了獎勵自己一杯酸奶喲,建議選擇老酸奶最佳。
6.多醋
稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋,最好是天然的發酵醋,其中有最豐富的礦物質與有機酸,可促進人體細胞中TCA循環,加強細胞能量代謝,進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源,可幫助調整體質,改善便祕的同時有利於加速脂肪消耗,增加飽腹感,從而達到減肥瘦身的功效。
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