4種錯誤姿勢讓腿越來越粗!瘦腿這樣做
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【導讀】:腿粗不僅有天生的因素,後天的不良生活習慣也會導致雙腿變粗。除了缺乏運動外,錯誤的走路姿勢也會影響腿型。快來看看這幾種錯誤的走路姿勢你有沒有。
腿粗不僅有天生的因素,後天的不良生活習慣也會導致雙腿變粗。除了缺乏運動外,錯誤的走路姿勢也會影響腿型。快來看看這幾種錯誤的走路姿勢你有沒有。
4種錯誤走姿
1.踢着走路
踢着走路的人,身體會不自覺地向向前傾,只有腳尖是踢到地面的,而其它部位幾乎沒有碰到地面,因爲腳尖踢地時,膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。這種走路姿勢,腰部是很少出力的,像走小碎步一樣。這間接導致了腿部變肥胖,這種踢着走路的習慣還是不好的。
2.壓腳走路
所謂壓腳走路就是雙腳着地的時間比起提腳走的人長,身體重量會不自覺地壓在了腳尖上,與踢着走很類似。如果有這個習慣走路的人,通常很容易導致腿肚的肌肉越來越發達,隨之而來的就是大象腿了。
3.內八字走路
內八字走路的人,會在走路的時候,腳尖偏向內側,而腳跟偏向外側,兩個膝蓋經常會碰到,這樣子會造成肌肉變形,長久下來會造成O型腿,腿部的也會變得肥胖。
4.外八字走路
通常,肥胖的人會習慣外八字走路,身體的重量比常人要重得多,雙腿走起來的時候,要支撐重量,就會不自覺地用將雙腳呈現爲外八字。這樣能夠將重心放到腳跟處,比較容易支持重量。但是,這種走法,極容易讓腿型變醜,甚至產生X型腿。
日常瘦腿好習慣
多快走及縱跳
多快走,多縱跳,多擡腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。
習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
怎麼瘦腿最快最有效?
大腿操
1、將腳尖向外站立,挺直腰背,雙腿分開與肩同寬,並彎曲向下蹲,雙手放在大腿上。
2、將右腿向前伸直,並儘量一下一下向下壓,同時保持腳尖向上,進行5下之後換左腿,再重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起,雙腿彎曲下蹲,注意上半身要保持直立。
4、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,將左腿彎曲,而右腿伸直,做5次運動,之後換另一條腿重複進行5次。
小腿操
1、預備姿勢將雙腿併攏站好,雙手放於腦後,之後彎曲左腿,而右腿向外側伸直,左右腿交替進行各5次。
2、平躺在墊子或地板上,雙手握於腰間,雙腿擡起像騎自行車那樣做蹬腿的運動,做50下,之後雙腿彎曲放於墊子上放鬆一下,再重複這個運動。
注意事項:
1、在進行瘦大腿運動的時候,要注意膝蓋也要繃直,儘量讓動作到位,這樣纔會更有效果。
2、謹防運動傷害,在身體感到不適的時候就要減少運動量,或是不要進行,並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
3、在進行運動之前,在腿上塗一點精油,來起到活血的作用,這樣不但可以增加運動效果,還能防止受傷。
4、在運動結束之後再進行一下放鬆運動,不要一下子就休息。
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