擺脫梨型身材 杜絕下半身肥胖要避免做3件事
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【導讀】:上身很瘦,可是下半身卻很胖,這是很多亞洲女性具有代表性的梨形身材,那下半身肥胖怎麼減肥呢?平時生活中一定要避免下面這3件事,這樣才能塑造好身材。
總是覺得納悶,明明上半身很瘦,但下半身卻異常肥胖,屁股到大腿的滿布橘皮脂肪又多,跟上半身不成比例,總是無法穿着緊身褲或窄裙的水梨型身材讓人懊惱。雖然亞洲女生下半身肥胖的狀況普遍明顯,但其實生活習慣和飲食也是主因!從這4個小地方開始著手,想擁有合乎比例的勻稱身形一點都不難喔!
減少糖分、油炸、澱粉攝取
食物中糖分和澱粉,是造成下半身脂肪生成的最大主因!例如:加工食品、手搖飲料、零食、油炸類…等食物容易食用過量,又不易代謝排除。想擁有纖細下半身,最好還是多攝取深色蔬菜和富含纖維的穀物,幫助腸胃消化之餘還能減少便祕問題,消化變好了自然不容易生成脂肪。
避免長期久坐
每天上班、上學8小時,下班回家看電視、滑手機;假日又賴在家看影集、韓劇,一天中幾乎有一半時間都是坐著的。想擺脫巨大臀圍,久坐絕對是大忌。長時間維持同一個姿勢,血液不循環容易造成水腫肥胖。養成每坐1小時就要起來走動的習慣,吃飽飯後也不要立刻坐下,掌握「能站就不要坐」的習慣是關鍵!
洗完澡直接坐下或躺着休息
平常就算沒時間運動,但絕對不要浪費洗完澡後的黃金瘦身時間!趁著血液循環最好的時候,做些簡易下半身運動,例如:在腿部塗抹精油,並用手來回揉捏拍打;深蹲、擡腿、拉筋…等小運動,洗完澡後做會比平時做更有效果。
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