別錯過!超讚的馬甲線修煉祕籍
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【導讀】:如今沒有練出馬甲線怎麼敢自稱是好身材?那麼馬甲線怎麼練呢?除了熟知的仰臥起坐,還有什麼練馬甲線的運動?
1、蜷腹起身
開始做這種腹部減肥方法時要平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢擡起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩着地。配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐姿負重轉體這種腹部減肥方法也非常受網友歡迎。動作要求:坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰臥舉腿
平躺,背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速,放下時雙腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身體慣性。仰臥舉腿這種腹部減肥方法要求10--15個1組,減肥者可以做3組或者根據自己情況增加組數。
4、空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。如果想增加這種腹部減肥方法的難度,可以躺在長椅上坐這個動作,身體爲了保持平衡需要更多運用腹部力量。
5、仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶着後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直。做仰起觸膝這種腹部減肥方法時,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
6、縮腹走路法
採用這種腹部減肥方法減肥,首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。縮腹走路方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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