緊實翹臀的速成法 10分鐘翹起來
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【導讀】:想不想快速擁有性感翹臀,小編今天就叫你速成翹臀法,10分鐘後就能看到顯著的效果。
我們之所以能抵抗地心引力直立,大臀肌功不可沒。大臀肌是構成臀部肌肉的基礎,它不僅支撐起骨盆,還能防止臀部脂肪鬆弛下垂。因此想要練就緊緻翹挺的美臀,必須通過針對性的運動鍛鍊大臀肌,塑造完美臀形,同時結合骨盆矯正運動鍛鍊大臀肌外側的中臀肌,防止臀部外擴。
1.美臀需要鍛鍊的肌肉
大臀肌位於骨盆與大腿骨連接處,它能幫助塑造完美誘惑的翹臀。而大臀肌兩側的肌肉則是中臀肌。
2.美臀運動
A:俯臥,兩腿向後伸直,兩手交叉支撐起頭部。
右腿伸直並向左腿上方擡起,堅持10秒後放下再換左腿,左右各6次爲1組,重複2組,每組之間休息1分鐘。
B:準備1張椅子,俯臥,兩腿放在椅子上,間距約爲1個拳頭,膝蓋彎曲呈90度,大腿與地面垂直,兩手自然放在身體兩側。
用力擡起臀部,使得胸部至膝蓋呈一條線。15次爲1組,重複3組,每組之間休息1分鐘。
C:準備一張有椅背的椅子,右手扶在椅背上,左腿向上擡起至腰部高度,膝蓋彎曲呈90度。
左腿用力向後伸直到腰部高度,眼睛向後看,左右腿各15次爲1組,重複2組,每組之間休息1分鐘。 仰臥,膝蓋彎曲,兩腳腳掌合在一起,兩手放在大腿內側。收緊臀部,同時將兩腿貼緊地面,堅持15秒後放鬆休息40秒,重複3組,每組之間休息1分鐘。
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