1日3次瘦小腿方法 不出一天就見效
本文已影響1.35W人
本文已影響1.35W人
【導讀】:今天,小編要教你的是1日三次瘦小腿方法,堅持做1天,就能看到小腿變瘦的效果。
早晨8點:步行,小體操
步行小體操忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即擡頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
下午3點:久坐椅子的瘦腿法
久坐椅子的瘦腿法上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定住身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
晚上8點:居家瘦腿運動
居家瘦腿運動在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前擡至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
怎樣瘦腿最有效 六個方法一天就瘦
7個超有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
7個瘦大小腿的驚人祕方 1天見效
八個超效瘦腿方法 堅持三天就有效
七個超有效瘦腿方法 三天就瘦一圈
瘦小腿的方法 瘦腿最快最簡單的方法你不知道就out了
懶人瘦腿法的最快方法 懶人瘦腿法三天見效
7個有效瘦腿方法 1周大小腿瘦一圈
瘦臉小妙招2天見效 學生一天快速瘦臉方法
1周瘦腿方案 不節食不受累7天就瘦腿
怎樣瘦腿最有效 六個方法一天就瘦
超有效的瘦腿按摩手法 一天就瘦腿
一日強效瘦大腿法 醒來贅肉全不見
瘦大腿的七個神奇祕方 三天就見效
學生瘦腿方法3天見效:瘦腿3天就見效的7個方法揭露
瘦腿的方法1天見效 你不得不知道的小妙招
快速瘦腿的運動 快速瘦腿3天見效
瘦小腿最有效的方法 3款自制瘦腿霜
瘦蘿蔔腿最有效兩大方法 三天見效
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
小腿粗怎麼快速瘦腿 快速瘦腿3天見效圖解
粗鹽瘦腿方法 教你一種不運動不節食就能瘦腿的方法
瘦腿有哪些方法 瘦腿多少天見效