拒絕鬆垮 7天幫你打造性感翹臀
本文已影響8.83K人
本文已影響8.83K人
【導讀】:鬆垮的臀部實在是大煞風景,作爲完美的女性,一定要拒絕肥大鬆垮的臀部,讓小編來教你一週打造翹臀的妙計。只要你堅持一週,惹火翹臀近在眼前。
1. 後踢運動
四肢着地,膝蓋併攏,雙掌與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝,同時提胯,並且向後伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時,臀肌收縮,並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身體重心放在雙掌和左腳上。
停留並計數1秒,然後把右膝向胸部收縮。做15至20次,換左腿做。整套動作重複2組。
2. L形擡腿
臉向右側臥。雙腿向前伸,與身體構成L形(或儘量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手撐於地,輔助平衡。輕輕將左腿向上擡起,高度以感覺舒服爲準,然後再將腿放回原處。做15至20次,然後換另一側做。整套動作重複2組。
3. 平衡橋
臉向上仰臥,雙膝彎曲,並且將雙足放於不穩固的物件上,如癟皮球、小枕頭或捲起的毛巾(8至15釐米高)。左腿伸直,收縮臀肌,擡舉胯部,然後再將胯放回地面。做12至15次,然後換另一側做。整套動作重複2組。
4. 剪刀腿(使用健身球)
俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。腿部向上擡,與地面呈45度角,使身體呈一條直線。
收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形。收縮臀肌,同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或擡頭)。每套動作重複15至20次,反覆做2組。
五大美臀動作 幫你打造完美小翹臀
男人如何塑造性感翹臀?性感翹臀讓你更吸引女人
性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
4招瘦臀甩掉鬆弛肥臀 性感翹臀秀出來
臀部肉多怎麼減?10分鐘瘦臀操輕鬆打造小翹臀
從臀形看你命運 幫你打造旺夫臀
打造性感翹臀 1星期迅速緊緻臀部不鬆垮
4個動作打造性感翹臀
上班久坐養出鬆垮下垂臀?5分鐘躺着練出緊翹蜜桃臀
久坐臀部鬆垮又下垂!8個動作重塑挺翹美臀
女人吃什麼可以豐臀 5種方法打造豐滿性感翹臀
4個提臀小動作 輕鬆打造迷人翹臀
20種方法打造性感美臀 不翹纔怪
翹臀訓練營 7個動作打造魔力電臀
三個祕方打造性感翹臀 渾圓緊緻
瘦臀+提臀雙管齊下 還你性感翹臀
3周打造性感翹臀 盡顯完美曲線
樑子淇曬出性感美照 乳貼玻璃窗翹臀被批
如何打造美腿翹臀?減肥大作戰之7天美腿操
打造性感翹臀的六大方法 不試後悔
PP得翹才性感!6招趕走扁平臀練翹你的臀部
開啓美臀“開關” 打造性感翹臀
美國翹臀女王性感私照 朝天臀逆天了!