強效減肚子的三個運動 一週就見效
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【導讀】:肚子上一層又一層的肥肉,難道你自己不厭倦嗎?不要再懶惰了,趕快動起來,把肚子上的肉肉都消滅吧!
一、清晨快走10分鐘
早上不要再賴牀了,早起10分鐘,給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動,最好可以控制速度,每分鐘100-120步,當你感覺心跳明顯加快爲宜。快走屬於有氧運動,每天快步走可以促進新陳代謝,激發你的活力,幫助燃燒多餘的熱量。
如果想要儘快小肚子,早上除了要運動之外,早餐也要安排好。每天的早餐應該包括穀類食物、奶製品以及一種水果。建議飲用脂肪含量較少的牛奶,這樣不僅可以預防增加更多的脂肪,還能補充豐富的維生素以及礦物質。
二、午飯後10分鐘
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯後換上平底鞋,進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘,或者進行10分鐘的爬樓梯運動。如果你真的不想動,那麼就在自己的位置站30分鐘,總之不要吃晚飯就直接坐下,這樣只會讓你的小肚子囤積更多的脂肪。
如果不想因爲吃太多而長小肚子,那麼午餐只能吃到七分飽。建議午餐食用一些新鮮的蔬菜和瘦肉,並且可以帶一個蘋果之類的水果,在午餐後一小時吃。如果你喜歡吃麪,也可以自己帶一個滷蛋或者豆製品、番茄,這樣就能補充更多的營養。
三、晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動,比如仰臥起坐。身體平躺在牀上,雙腿伸直並擡起,然後再放回原位,但是不要碰到地面,重複進行這個動作,也能鍛鍊到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。注意睡覺前進行的運動不要太過激烈。
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