備戰聖誕 急速打造美肩叩開他的心扉
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
【導讀】:聖誕夜臨近,和他的甜蜜約會準備好了嗎?想要讓他眼前一亮,小細節也一定不能疏忽。今天我們就教大家怎麼修煉自己的肩膀,只要繞一繞掰一掰,就能立刻達到纖細緊實的誘人香肩。爲了美美的見他,現在開始準備運動...
揉捏一下肩胛骨使其鬆弛,就能擁有良好代謝的身體機能!模特維維雖說曾是排球社團的,運動反應還可以,但最近明顯缺少運動。
Q:爲什麼要做這個肩胛骨的運動?
A:身體不運動的話,肩胛骨就會變得僵硬起來。所以只要將這僵硬的部分揉開使其鬆弛,就能除去背部贅肉,也能消除肩頸痛和貓背問題了。 而且這個肩部運動,不論何時何地都能做,重點是不用花費太多時間哦。
Q:只不過動動肩膀而已,爲什麼能變瘦呢?
A:因爲肩胛骨屬於軀幹中的大關節。有意識的大幅度活動能促進全身的血液循環,從而提升代謝力。
另外,肩胛骨周圍集中着能燃燒脂肪 的細胞,所以刺激這個部位還能有助於脂肪的燃燒。
Q:說到瘦身給人的印象大多是要做些辛苦又麻煩的運動……這個會不會很累?
A:這個肩部運動最大的優點,就是誰都能簡單學會而且心情舒暢!在自己可以接受的範圍內,1天做幾次都可以,不會讓人有“做不了啊”的苛刻壓力感。
伸展背部也能提升代謝力!引起話題的繞肩運動瘦身法,一起來學吧!
一、從能讓僵硬不靈活的全身,調整到鬆弛柔軟狀態的拉伸運動開始。身體偏硬的人和平時缺乏運動的人,要特別認真慢慢做以達到暖身效果。
肩膀提起來時不要屏住呼吸,保持自然吸氣&吐氣。將雙肩快速上提。
雙腳打開與肩同寬,手臂放在身體兩側。雙肩快速上提並保持5秒鐘。肩膀向耳朵靠近,上提到最大極限!
一下子徹底放下,保持一會兒後,將雙肩一下子向下脫力鬆懈。同時將氣息從口中吐出。1、2步驟反覆實施3次。
如果是左右兩邊都感覺毫不費力的人,不妨多做幾次。
一條手臂伸直並用另一條手臂扣住
雙腳打開與肩同寬。伸直一條手臂,用另一條手臂往內壓住並保持5秒鐘。另一側手臂同樣。左右各一次就OK了。
將肩膀前後大幅度繞轉
1.保持膝蓋伸直,從肩膀根部到整個手臂都大幅度畫圓繞轉。由前往後,由後往前各做3次。另一側手臂同樣。
2.將膝蓋彎曲下蹲,雙腳打開與肩同寬。上半身保持直立狀態,慢慢彎曲膝蓋,臀部垂直往下蹲。慢慢伸直膝蓋。
注意身體不要往前傾斜彎曲,伸直膝蓋。同時收緊小腹和臀部。1、2步驟反覆進行5次。
二、最最初級的基本繞肩運動。每天只需堅持做這個,身體的線條就會發生變化。1天之內任何時間段都行,不管做幾次都OK!
小腹快速收緊,將力收緊至肚臍下方,保持輕微的收腹 狀態。
這個站立姿勢是所有運動的基本,一定要記住哦。
頭頂向上延伸直立,頭頂好像要觸碰天花板的感覺,將頸部伸直向上下顎收住。
肩膀放鬆不用力手臂自然下垂
背部伸展胸部稍稍擴張打開。肩膀放鬆自然下沉,整個放鬆。
剛開始做的時候,對着能照出全身的鏡子來做更好。
臀部快速輕輕夾緊,將力收緊至臀部。平時經常有意識保持這個狀態。
以基本站立姿勢做好準備,雙腳打開與肩同寬,參照上面的“基本站立姿勢”站立。雙手插腰,放鬆。
肩膀從前→上提起,肩膀從前往上慢慢大幅度開始繞轉。同時進行深呼吸。
肩膀向後大幅度繞轉,保持這個姿勢向後繞轉。深吸一口氣,好像要把空氣都吸進胸腔裏一樣。
從後→下繞回,將背部稍稍拱起,邊從口中將氣息吐出邊慢慢將肩膀向下繞回。1~3步驟反覆進行5次。
三、其它還有各種有效針對肩膀和肩胛骨的運動。基本的繞肩之後繼續進行的話,能讓身體和心情都更放鬆,非常舒服.
基本站立姿勢做好準備,雙腳打開與肩同寬,雙手插腰,下顎稍稍收住。背部向上延伸以左頁的“基本站立姿勢”站立。用肩膀畫出數字“2”。
吸一口氣,邊從口中吐氣邊將肩膀從上→後→斜前方→後的順序繞轉。就像在畫數字“2”一樣。
好像背後壓着靠墊一般,感覺背後緊緊壓着靠墊,想像着要用雙肘用力夾緊它一樣!肘部彎曲成90度。
以左頁的“基本站立姿勢”站好,將肘部彎曲成直角稍稍向後展開。雙手握拳向上。
手臂伸直背部拱起,手臂向前伸直,慢慢吐氣的同時拱起背部。小腹收緊,好像要看自己的肚臍一樣。
如果基本能做到,那可以接着再做這個!試着兩邊腋下夾住紙張並保持!
步驟3的姿勢之後,兩邊腋下各夾1張紙,爲了不讓紙落下而保持肩胛骨聳起的姿勢5分鐘,會更有效果哦!
北京街頭紅色單品開心迎聖誕
韓國甜美系列新娘造型 嫵媚笑容動人心扉
怎樣打開心儀女人的心扉?
日系最新捲髮 換個髮型開心過聖誕
漂亮的聖誕節美甲:最IN聖誕美甲你心動了嗎
超惹火!聖誕甜美內衣平安夜迷倒他
聖誕節美甲熱薦 DIY聖誕老人美甲
聖誕節來臨 美搭公主準備好了嗎?
6款聖誕妝容大集合 變身聖誕皇后
聖誕季約會 甜美淑女裝扮迷倒他
黑鴨子組合好聽的歌 優美和聲叩開心扉
8種風格聖誕約會裝 迷倒你的他
冬季流行的紅色系染髮 打造你的聖誕style
聖誕“香”誘惑 挑起他的慾望
打造聖誕PARTY閃耀髮型
粉嫩色棉服搭配 打造聖誕約會裝
女星聖誕裝PK聖誕老人
2016年聖誕節來了 聖誕節不是耶穌誕辰聖誕節的前身是什麼聖誕節是罪惡的終結聖誕節的由來聖誕禮物的由來聖誕老人由來是什麼
聖誕大餐後的緊急七招瘦身術
聖誕夜 她與他的格調盛裝
聖誕款美甲2020 聖誕系列美甲
聖誕約會突擊 7款甜美髮型秒殺他
浪漫聖誕打造韓式帥氣髮型