骨感小妖精的6大塑造密招

【導讀】：　減肥 方法多種多樣，可是並不是都適合自己，要選擇正確的減肥方法 才能實現窈窕身材。今天對各種網友的減肥心得進行了總結，減肥效果如何就要看大家的努力嘍。

減肥 方法多種多樣，可是並不是都適合自己，要選擇正確的減肥方法 才能實現窈窕身材。今天對各種網友的減肥心得進行了總結，減肥效果如何就要看大家的努力嘍。

　　1 不要猛減熱量
　　採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因爲人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因爲身體現在認爲你正處於飢餓狀態。
　　那麼，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約爲1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

　　2 一定要吃早飯
　　早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥 關係最爲密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪 。這就是爲什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失爲明智之舉的原因，因爲早餐是新陳代謝的啓動器。
　　澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣纔不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

　　3 多吃蛋白質
　　研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
　　當然，這並不意味着人們的飲食必須以高蛋白爲主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構纔算平衡。
　　4 增加吃飯次數
　　每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2-3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，因爲它是新陳代謝的增強劑。
　　比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時儘量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。
　　下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要儘量少吃。

　　5 多吃“好”碳水化合物
　　精製碳水化合物，如麪包圈、白麪包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。
　　因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者爲佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
　　6 戒掉酒癮
　　餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎？那請你在拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
　　另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作爲脂肪存儲於皮下。
　　如果你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。