提臀運動有哪些 提臀運動有什麼好處

【導讀】：提臀運動是有非常多的好處的，幾個提臀的小動作，讓你在家的時候不經意間就可以擁有完美的翹臀，那提臀運動有哪些呢？它有什麼好處呢？

提臀運動有哪些

膝關節運動

向右邊側臥，用右肘在肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。把左手放在腦後，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換左側，重複以上動作。

下蹲運動

站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌着地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛纔的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。

臀部運動

站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。

驢式上舉運動

開始時雙手雙腳着地，然後兩小臂着地，肘部在肩膀下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。擡起雙膝，前腳掌着地。左腳向上擡離地面，膝蓋向胸部方向靠近。左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終擡離地面。做10次;在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。換另一側重複相同的動作。

提臀運動有什麼好處

提臀運動主要是鍛鍊我們的臀部，爲我們塑造更加完美的臀型。因爲現在很多人作息習慣不好，所以往往導致我們臀部扁平，這樣一來對我們的顏值大打折扣，而提臀就能夠改善這個問題。

在我們的生活中，非常多動作都會影響我們，就比如上面這些動作，雖然看似簡單單一，但其實對於我們提臀有很大的幫助，能夠有效改善我們的臀型，讓我們的身材變好變得自信。