五招 幫你讓肚子乖乖凹下去
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
【導讀】:導讀:減肥 有時並不像人們想像的那麼困難。只要從生活習慣上着手,贅肉也會減不少。下面介紹五招讓你的肚子乖乖凹下去。
導讀:減肥 有時並不像人們想像的那麼困難。只要從生活習慣上着手,贅肉也會減不少。下面介紹五招讓你的肚子乖乖凹下去。1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕 ,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2.每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管裏的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。爲滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於“水往低處流”,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
懷孕的媽咪除了欣喜有小Baby外,另一方面也開始擔心,懷孕前後會造成的一些身材、皮膚問題,如:腹部肥胖、皮膚鬆弛、妊娠紋、膚色暗沉等,如何改善這樣症狀,恢復懷孕前的曼妙身材,本篇將提供一些美腹操及按摩方法予產後媽咪參考。
女人懷孕除了喜悅之外,還會有一種莫名的憂慮,就是害怕寶寶出生之後,身體發胖、身材走樣、皮膚變醜等問題。 產後婦女常見腹部問題 產後媽咪常見的一些腹部問題包括:
1. 肥胖:媽媽在懷孕期間,爲了滿足寶寶成長髮育的需要,吃、吃、用力再吃,是每天常做的事!這時過多的脂肪就囤積在腹部;而產後缺少運動和營養過剩,就會造成腹部肥胖。
一般女性生產完後體重會增加10~12公斤,是正常的狀態;但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制,生完後體重卻增加了15~20公斤,這樣很難瘦下來。
2. 皮膚鬆弛:懷孕期zg隨胎兒的發育而快速長大,導致腹部肌羣和皮膚過度擴張,真皮層被拉傷或斷裂,使得腹部鬆弛。
3. 妊娠紋:對於孕婦來說,妊娠紋是懷孕過程中最大的夢魘。雖然妊娠紋或生長紋發生的機轉仍不十分明確,一些可能的推測包括了與內分泌的失調、皮膚過速的擴張,以及肥大細胞的去顆粒化有關。較被接受的一種說法是,由於皮膚張力趕不及體積的張力,皮膚被撐開撕裂後,真皮膠原纖維再生而產生了萎縮性的疤痕。即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。
4. 膚色暗沉:因爲體內女性荷爾蒙的改變,會使色素變黑。 妊娠紋出現原因 妊娠紋形成的部位,以腹部爲最多,因爲腹圍在妊娠期間,膨脹的比率最大,其它較常見的地方,包括有RF周圍、大腿內側及臀部,也有些產婦會在臀部、大髀、膝蓋後方出現妊娠紋。
妊娠紋的範圍,有大有小,大到上是以肚臍爲中心,形成多環形分佈。小則只有腹部外側或大腿幾條而已,大則整個腹部及下胸部皆有。通常這樣的血紅色肚 紋,會在產後兩個月開始變淡。但仍舊殘留着透明裂痕,很不幸的是,它們是不會完全消退的,只會變得幼細,沒那麼明顯而已。
與其等到妊娠紋出現了,再傷腦筋、懊惱不已,不如在懷孕之初尚未出現妊娠紋前,就採取預防方法,首先是有五項禁令須注意:
1. 禁甜品及碳水化合物美麗的肌膚在於均衡營養素的攝取,太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量脂肪,對肌膚也是一種傷害。
2. 禁肌膚過份乾燥從懷孕初期選用適合體質的乳液,目的在溼潤、油滑肌膚,增加肌膚的柔軟度和彈性,使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時,能夠更加適應。使用乳液的另一項好處,是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產生的搔癢感。
3. 禁體重增加超過8公斤體重無節制地增加,除了會增加媽媽罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、產程進展不順,甚至難產等等危險之外,過多脂肪的囤積,會在短時間內繃出妊娠紋來!
4. 禁不運動的準媽媽媽媽應該空出時間對自己〝搵揉〞一下,特別是針對容易堆積脂肪的部位,例如下腹部,甚至整個腹部、臀部下側、腰臀之際、大腿內外側、RF和腋下等部位,都應該溫柔地搓揉、輕推、輕捏一翻,以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。
5. 禁不穿內衣及尺寸不合的內衣懷孕時受到荷爾蒙作用,胸部也會長大,使用尺寸符合、全罩式的孕婦內衣,可減少胸部下垂所造成的皮膚拉扯,以避免胸部、腋下妊娠紋。
最佳飲料--水:不含卡路里,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因爲腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路里。
錯誤的飲料--酒類:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
最佳食品--豆類和漿果類。白豆,黑漿果,幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認爲:纖維不僅因爲可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
注意:如果你還不習慣於高纖維的食品,慢慢增加計量,並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
錯誤的食品--飲食過量。食用太多的卡路里--無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
最佳飲食習慣--良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄,紫蘇和橄欖油,而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作爲零食,而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒能忍住,他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。
最差飲食習慣--假如你沒完沒了的看電視,隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式,你會成爲世界上最肥胖的人。
灑脫牛仔也能詮釋淑女乖乖風
強悍鉚釘裝扮 乖乖女也瘋狂
超短連衣裙 乖乖女也能辣起來
十女九帶!5大常見症狀的調理方法讓白帶乖乖聽話
讓底妝乖乖聽話 夏季持妝控油彩妝推薦
長髮一言不合就炸毛?12款編髮讓它乖乖聽話
乖乖女千萬不能碰的星座男
頭髮分線處碎髮多超煩人 髮型師私藏技巧讓小雜毛乖乖聽話
如何讓孩子乖乖吃飯
婚後乖乖把錢上交的星座男
非主流髮型也做乖乖女
譚晶吳亦凡乖乖歌詞 譚晶吳亦凡乖乖我歌曲MP3試聽 譚晶吳亦凡乖乖
喂藥不再難 4個訣竅讓寶寶乖乖吃藥
4個妙招讓小腹乖乖聽你話
脾胃不好有啥症狀?4大調理法讓脾胃乖乖聽話
“大姨媽”亂了套?試試中醫藥膳讓例假乖乖聽話
月經遲遲不來啥情況?中醫讓“大姨媽”乖乖聽話
總裁乖就擒小說章節介紹 豪門霸情總裁乖乖就擒無彈窗在線閱讀
張韶涵乖乖女髮型受追捧
教你女人三大絕招—讓老公乖乖聽話
乖乖女應該遠離的星座男
收腰道士傳授的5個瘦腰小妙招 乖乖把贅肉收起來
七大祕法 讓你的內分泌乖乖聽話