大腿外側脂肪怎麼減
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【導讀】:對於久坐的上班族來說腿部脂肪非常容易堵堆積,除此之外還容易出現水腫等情況,十分影響體型以及穿衣,所以下就和小編一起來看看大腿外側應該怎麼瘦。
想要瘦大腿外側的脂肪其實方法非常多,日常生活中需要注意飲食,並且多多運動鍛鍊,同時還可以進行一些腿部按摩來消除水腫,除此以外還可多吃瘦腿食物。
大腿外側按摩
先要減掉大腿外側的脂肪,可以在每天的空閒時間多多對腿部進行按摩。按摩是很好的方法,順着大腿經絡的位置,使用瘦大腿按摩精油,然後對贅肉進行梳理和按摩,既能夠幫助促進脂肪燃燒又能夠幫助緊緻肌肉,順利達到收小大腿圍的效果。
運動瘦腿
運動是最好的減肥方式,如果是想要瘦大腿外側的話就選擇一些需要利用腿部的運動,平時空閒時間也可以多多活動腿部,坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢5秒鐘。用腳踝的力量轉動雙腳,同時拉筋小腿肚的肌肉。
吃瘦腿食物
除了運動瘦腿之外,飲食也是一個十分重要的部分,例如木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多餘的脂肪;芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充瘦腿所需的鈣質,其所含的鉀則能預防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過剩。
瘦腿動作一
這個動作需要躺着完成,所以鍛鍊前要給自己找一個舒適的環境,或者準備一張瑜伽墊鋪在地上,這樣方便我們更好完成訓練。首先讓自己身體躺到瑜伽墊上,然後雙腳發力豎直擡起,讓兩邊腳交替的擺動,擺動上來後要讓它們交叉兩次,然後再往兩側打開。鍛鍊時不要急躁,要讓自己靜下心,按着節奏完成訓練,這樣纔可以得到好的鍛鍊效果。訓練次數:4組,每組20~25次。
瘦腿動作二
這個動作是在不斷的下蹲以及站起中運動到大腿的部分,讓自己起身站起,然後雙手叉腰,雙腳往外側打開,然後身體蹲下,下蹲到你膝蓋和小腿的位置大致是九十度時,就起身。鍛鍊中注意感覺自己大腿內測的拉伸感,要讓自己感覺到大腿內側有發力。訓練次數:4組,每組20~25次。
瘦腿動作三
這個動作看起來非常簡單,但其實可以有效的運動到大腿的外側,訓練時讓自己側身躺下,然後一邊腿伸直,另一隻腿旋轉到身體一側。練習時身體伸直的腿上下襬動,在擺動中不要和地面接觸,保持腿部的緊張感。一邊鍛鍊結束後就換到另一隻腿,換着進行鍛鍊。在訓練中要感覺到腿部的發力,不要讓其他的肌肉部位借力,這樣就不是鍛鍊大腿內側了。訓練次數:4組,每組20~25次。
1、腿部運動是少不了的,平時躺着可以做做側踢腿之類的運動
2、經常坐着也有瘦腿的方式,平時坐着時,可擡高腿部,並保持5分鐘。注意腹部用力哦。
3、拉筋是運動之後防止腿變粗的重要方法,這個是活動前都必須要做的,對於減大腿內側的脂肪也很有幫助哦。
4、經常坐辦公室的上班族想要瘦腿也需要多多活動,坐着也要多活動,掂惦腳尖什麼的。
5、除了局部的運動之外,整體的瘦身也對瘦腿有幫助,整體運動,減脂肪需要全身減。每天至少1個小時的持續運動。對於全身性的減肥都有效。
6、按摩是一個非常好的方式,多按摩脂肪多的位置。如果條件允許就加一些精油或者瘦腿霜,效果也是很好的哦。
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