怎麼樣快速瘦肚子?瘦腰食物來幫忙
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【導讀】:一天三頓飲食,吃什麼對身材影響當然大!胖從口入,吃對食物才能讓你健康又瘦美,那麼減肚子吃什麼好呢?下面跟大家分享一下吃了可以瘦肚子的食物。
怎樣能快速瘦腰?一天三頓飲食,吃什麼對身材影響當然大!胖從口入,吃對食物才能讓你健康又瘦美,那麼減肚子吃什麼好呢?下面跟大家分享一下吃了可以瘦肚子的食物,最有效的減肚子方法。
夏天吃什麼瘦肚子:蔬菜類
1、竹筍
竹筍裏面所含的脂肪和澱粉都很低,屬於天然的低熱量食物,民間有個說法,吃一餐筍刮三天由。這充分說明了竹筍有很好的減肚子作用。另外竹筍有着低脂肪、低糖、多纖維的特點,所以它能加速腸胃蠕動,幫助去除積食現象,還能通便祕。
2、西蘭花
西蘭花是營養相當豐富的蔬菜,它不僅是抗癌防癌的佳品,而且也是一種超高纖維蔬菜。大家都知道,纖維能加速腸胃蠕動,促進排便。有便祕的妹紙記得一定要多吃西蘭花,不知不覺就能吃掉小肚子。
3、芹菜
芹菜是高纖維食物,被攝入人體後能加速糞便在腸道內的運轉時間,而且它被消化後能產生一種木質素物質,這種物質是天然的抗氧化劑,能抑制場內細菌產生致癌物質,因此,平時多吃芹菜不僅能瘦小腹,而且還能預防結腸癌。
4、苦瓜
苦瓜的熱量極低,但是卻能給人充足的飽腹感,研究發現,苦瓜裏面的苦瓜素能抑制體內脂肪吸收,所以有減肥的功效。而且苦瓜總的絡離子還能降低血糖,將體內多餘的糖分轉化成熱量,是減肥人士最佳減肥食品之一。
5、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去,中醫有把韭菜譽爲“洗腸草”之稱。
6、蕃茄
蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感。
7、蓮藕
蓮藕有很好的利尿作用,能幫你把體內的廢舊物質排出體外,同時還有淨化血液的作用。另外,將蓮藕打成汁減肚子效果更好,而且你還可以加點蜂蜜,味道特別棒。
夏天吃什麼瘦肚子:水果類
1、香蕉
香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。
2、菠蘿
菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。不過,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。所以,利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
3、奇異果
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。而且,帶點酸甜味兒的奇異果,更有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。
4、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用。
5、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
6、蘋果
蘋果減肥法好幾年前就開始流行。蘋果有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
夏天吃什麼瘦肚子:其他
1、紅薯
紅薯(也叫地瓜)含有豐富的香味,能促進腸胃蠕動,把體內垃圾排出體外。而且,地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果連皮一起吃,減肚子效果加倍。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。
3、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
4、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚白的天然保養品。
5、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
6、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
7、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,同時也營養豐富。
8、喝茶
進餐前1小時先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。研究表明,喝水少更易讓人產生進食慾望。最佳食用時間是正餐前食用,降低食慾,減少吃多的可能。
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