女生手臂有肌肉怎麼辦 爲什麼女生手臂有肌肉
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【導讀】:很多女生的手臂都會出現長肌肉的現象,適量的肌肉可以增加手臂線條,但是肌肉太多就會顯得胳膊粗壯,一起來看看女生手臂有肌肉怎麼辦?爲什麼女生手臂有肌肉?
女生手臂有肌肉就要多做一些臂部鍛鍊,如拉伸肱二頭肌韌帶、瑜伽、舉啞鈴運動、劃圈圈等。
1、拉伸肱二頭肌韌帶
左手手心朝上,水平伸直同時右手向下按住左手手掌,儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可,每日做4次即可,1個月就會有改觀。
2、瑜伽
第一個動作,先讓手臂肌肉放鬆下來,把手先放在肩上,以肩爲中心點,手肘從前向後在空中畫一個圈,上半圓的時候吸氣,下半圓的時候出氣,這樣一共做3-6次左右,再反方向做3-6次。
第二個動作,右臂垂直上舉,左手握住右肘,開始吸氣向上伸展,呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回到原點。自然呼吸,曲右肘放在腦後,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼睛往正前方看保持5-6秒鐘,反方向在進行一次,左右一共是一個回合,做2-3個回合就可以了。
3、舉啞鈴運動
可以用兩個礦泉水瓶裝滿水,然後雙手向前伸直,一隻手握着礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位,儘量向後擺臂,然後緩緩往前放下,換另一隻手,每天作45次左右。
4、劃圈圈
首先是身體站直,兩手向前伸直,與地面成90°角,然後向左右兩邊劃圈圈,記得要每天練習才能達到效果!
5、放鬆雙臂的緊張
先用一隻手推拿另一邊的肩膀,同時不斷的聳肩,另一隻手就一直的壓雙臂,特別是手臂的內側肌肉,左右各做5秒鐘,又換另一邊,每天做5次,即可。
6、改善內臂的鬆馳
兩隻手交叉在耳邊,然後向上延伸用力,靜止3秒鐘之後放鬆,這不僅可以瘦手臂肌肉,還能矯正姿態哦!每天做5~10次。
女生手臂有肌肉是因爲手臂日常發力習慣不佳導致的。
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美,但手臂過多的肌肉只會顯得粗壯。大部分人的手臂肌肉都是手臂日常發力習慣不佳導致的。有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
1、飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥,一個反應就是節食、少吃東西,如果你也是這麼想的,就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因爲,手臂與腹部不同,即使因爲節食而使體重減輕了,也不會使手臂發生任何改變。
畢竟手臂等局部減肥不是減去重量,而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”,然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊緻的肌肉。這樣一來,即使體重沒有發生改變,整個人也會因爲苗條健美的臂膀而顯得清瘦,且精神十足。
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態,但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。衆所周知,當人體攝入過多的熱量後,如果新陳代謝不暢,多餘的熱量就會因爲“無路可走”,只能轉化爲脂肪堆積在人體各部位,手臂也不會得到“倖免”。
尤其是手臂特殊的“位置”,很容易讓人忽視它的發胖,當人們將注意力集中在腹部或者大腿,並費盡心機地採取各種減肥方法時,手臂就成了漏網之魚,在遺忘中日漸“壯大”。
3、健康飲食還要配合針對手臂的有氧運動
針對個人體質開始實施健康飲食後,在最初兩週,手臂脂肪的下降與消耗都是最快的,但時間越久,尤其超過6個月之後,人體的細胞代謝率就會變慢,手臂的減肥效果都不再明顯,甚至還有停滯、反彈的跡象。
如果在這段時間每週進行3次以上的持續性針對手臂的有氧運動,就能夠一直維持快速的代謝率,體內脂肪迅速燃燒,就能與身體肥胖部位特別是最難,鹹的手臂說再見了。
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