懶mm浴後減肥瘦身操 快速消脂變苗條
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
【導讀】:早春天氣寒冷,不想去健身房運動,更不想去戶外,怎麼能瘦下來?下面和大家分享一套浴後減肥操,雖然簡單,但又有着想象不到的效果哦!讓你輕鬆擁有健康苗條身材。每天洗澡之後運動30分鐘,就可以帶動不同部位一起...
懶mm浴後減肥瘦身操 快速消脂變苗條
浴後瘦身操懶mm消脂妙方
早春天氣寒冷,不想去健身房運動,更不想去戶外,怎麼能瘦下來?下面和大家分享一套浴後減肥操,雖然簡單,但又有着想象不到的效果哦!讓你輕鬆擁有健康苗條身材。每天洗澡之後運動30分鐘,就可以帶動不同部位一起運動,消除脂肪哦。
浴後瘦身操就是在沐浴後,穿着寬鬆的衣物做簡單的健身操。在寬闊的臥室,明亮的客廳,抑或是僻靜的室內花園,你都可以慢慢舒展身體,在簡單的重複後,達到放鬆肌肉的效果,這樣不僅有利於塑身減肥,還有助於睡眠哦!這套瘦身操的動作很簡單哦,最適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。
懶mm浴後減肥瘦身操 快速消脂變苗條
熱身運動
先在原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關節分別運動,左邊5下,右邊5下,重複3次,如果累的話,間隔休息5秒鐘。如果想要提高運動的強度,加快燃燒卡路里,就多重複幾遍。
彎曲膝蓋運動
鍛鍊部位:大腿、手臂、和腹部肌肉
先將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳後跟爲止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳後跟,左右腿交換反覆各做10次,即可休息了。
懶mm浴後減肥瘦身操 快速消脂變苗條
手臂按摩運動
鍛鍊部位:手臂、肩部
先坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反覆重複此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完後,休息1分鐘。
頸部按摩運動
鍛鍊部位:頸部、肩部
先坐直整個上半身,把遮擋頸部的衣物去掉,從耳後根頸部上方開始輕輕按摩,螺旋狀交錯按摩,力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態,閉上眼睛,左右交替,反覆按摩3分鐘。
懶mm浴後減肥瘦身操 快速消脂變苗條
腿部運動
鍛鍊部位:腿部、臀部
先坐好後,擡腿,將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲,保持懸空狀態停頓5秒,左右腳交換,重複此動作持續將感覺大腿痠漲,可以停下來休息下。
雙腿運動
鍛鍊部位:腿部、腹部
全身放鬆,平躺在瑜伽墊上,雙手放兩側,在腹部用力將兩腿擡高,與水平成120度,與前後踢腿的踩單車做法不一樣在於左右做剪刀開合運動,開的角度不用太大,持續堅持,每次5個,反覆運動3分鐘。
懶mm浴後減肥瘦身操 快速消脂變苗條
仰面擡腿運動
鍛鍊部位:腿部、腹部、手臂
將臉部朝上,仰躺在瑜伽墊上,單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時,吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸,拉倒最大限度時開始往回同時呼氣。如此往返,左右腿交替進行,持續3分鐘。
俯身引體向上運動
鍛鍊部位:腰部、腹部、手臂
俯躺下後,兩手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引體朝上,直到上半身與水平線呈垂直,頭部直視前方,在運動過程中注意調節呼吸,但要注意哦,動作幅度切忌過大,小心拉傷脊椎。
懶女孩居家減肥操 躺在牀上就能燃脂瘦身
網友親試4大減肥方法 快速變苗條
五式瑜伽減肥操 快速燃脂趕走身體多餘贅肉
短外套搭配特顯MM苗條身段
冬季溫泉減肥 美體浴蒸出苗條輕盈身
5個最簡單減肥方法 快速甩肉變苗條正妹
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
搏擊減肥操 燃脂減肥緊緻身體線條
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
快速燃脂減肥操
上班族怎麼減肥?職場MM必知的5個快速減肥好方法
產後快速減肥瘦身方法 產後減肥瑜伽運動
一週減肥食譜 懶MM也吃成瘦美人
拯救大臀MM 瘦身提臀重現苗條身姿
懶人快速瘦身減肥方法 懶人快速瘦身減肥的方法
十分鐘瘦身減肥操 快速瘦全身
嬌小MM修身妙搭 裝出高挑苗條比例
永保95斤苗條身材 MM分享心得
八個產後減肥方法速回苗條身材
最快減肥瘦身方法:柚子瘦身減肥法搖身變苗條美女
風靡日本骨盆瘦身操 快速消除下半身肥胖
辦公室MM必備7款瘦身茶 消脂刮油效果一級棒
懶MM快速瘦腰方法 甩掉惱人肚腩