時尚舞蹈Zumba風靡北京 趣味瘦身運動
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【導讀】:Zumba舞的娛樂性和趣味性很強,因此你不用刻意去記憶動作,只需要跟隨音樂盡情舞動,完全不用顧及自己是否不夠完美。
Zumba舞的娛樂性和趣味性很強,因此你不用刻意去記憶動作,只需要跟隨音樂盡情舞動,完全不用顧及自己是否不夠完美。“尊巴”Zumba
忙碌的工作,疲憊的身體,讓你我漸漸失去了活力!一種全新的富於動感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”(Zumba),能讓更多零舞蹈基礎的白領女性們,體驗到舞蹈帶來的積極改變,同時,Zumba的八大速效塑身動作能更好的鼓勵女性走上舞臺,以競技玩樂的心態,共秀“舞”媚。
近來風靡整個北京的Zumba健身 操,在哥倫比亞語中的意思是“快速有趣的運動”。它糅合了熱辣、性感的拉丁舞蹈和有節奏的有氧運動 ,通過動態的運動形式實現了節奏性。Zumba引入了“鍛鍊”,這個“鍛鍊”是在音樂的靈感下、發自內心的快樂的傳播基礎上進行的。它結合了南美火爆、熱辣的拉丁舞蹈體系,包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞,並且簡單易學,降低了學習的高度。
一節課“跳掉”700卡路里
尊巴的運動特點主要體現在其狂熱的音樂節奏和肢體動作上:跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭,就像是酒吧裏的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥 、塑身有上佳效果。在鍛鍊中,人們可以一邊隨歌起舞,一邊鍛鍊身體。有練習者說,每節課可消耗700多卡路里熱量,練完後總會大汗淋漓。“你不必爲了減肥爲難自己,”尊巴健身公司總裁阿爾貝託·佩爾曼說,“就像在糖豆裏藏入藥丸。
Zumba八大效率瘦身動作
提臀練習
提臀練習:一側的腿向後擡起,連續運動,運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉,還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是8~16次爲1組,左右交換練習。
全身練習
全身練習:該動作脫胎於Merengue舞蹈的基本動作:兩腿交叉,擰動髖關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。
協調性練習
協調性練習:旋轉前點地:雙腳交換腳尖點地,稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習,這也是Zumba的基本動作之一。
前踢腿練習
前踢腿練習:單腳站立,擡起一條腿,連續練習,運動過程中腳不觸地。練習我們的腿部肌肉,還有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持穩定。
腰部練習
腰部練習:這個動作主要練習側腰,左右交替練習,髖關節向外頂出,另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯,腰部越來越細,慢慢成爲S 型小蠻腰。
側擡腿練習
側擡腿練習:雙腿開立,擡起一側腿,腰部收緊,手臂與大腿向內收緊,保持平衡,連續上下擡動。運動過程中,腳不觸地。該動作可以收緊我們的側腰肌。
腳踝力量練習
腳踝力量練習:雙腿彎曲下蹲,雙腳立腳尖,膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動,增強協調性,隨着手臂的動作,雙腳同時向上立起,還原,收緊大腿內側肌肉提高我們的踝關節力量。
Zumba Q&A
Q:爲什麼跳Zumba能夠減肥 塑身?
A:Zumba通過有氧/間歇訓練與快、慢節奏音樂相結合的形式進行塑身,利用間歇訓練和抗阻訓練的理論,實現最大卡路里消耗,燃燒脂肪 與全身均衡發展。它將塑身的動作與簡單的舞步結合在一起。整節Zumba課都要求對腰腹部等核心部位進行很好的控制,這會令腹部收得更緊,同時通過舞蹈中臀部的不斷運動,使其變得更加性感有型。
Q:我沒有任何舞蹈基礎,是否可以學習Zumba ?
A:你並不需有舞蹈基礎,Zumba遵循的原則是Party的氛圍,很少要求學員必須按照整齊的動作來跳。學員只需要知道他們可以一起享受Party就夠了。這種由熱辣的,性感的,爆發式的拉丁與異國風情音樂旋律組成的Zumba,所有的動作都很簡單,容易掌握。
Q:上1節Zumba課可以消耗多少卡路里,應該制定怎樣的運動計劃?
A:預計一節Zumba課程可以消耗650~800卡路里。每週可以練習2~4 次。
學Zumba的四大理由
理由1:跳Zumba很時尚。IDEA大會將Zumba評選爲2008年最大的引領健身 潮流的項目,Zumba已成爲時尚界和娛樂界的新寵,正風行世界。
理由2:Zumba遵循“輕鬆、快樂、運動”的原則,任何人在舞蹈的時候都可以充分放鬆,自由發揮,感受快樂。是真正自我的健身方式,動作有趣,獨特,簡單,有效!
理由3:適合塑形、減脂,運動強度適中。
理由4:增強協調性、韻律感,健身過程充滿樂趣。
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