瑜伽可以調理月經嗎 調理月經的瑜伽體式

【導讀】：瑜伽是一項十分合適女生的運動，不急可以健身、減肥、緩解壓力，而且練習瑜伽還具有調理月經的作用，下面就和小編一起來看看怎麼用瑜伽調理月經。

瑜伽可以調理月經嗎

瑜伽是可以幫助調理月經的，因爲瑜伽中的一些體式對卵巢有一定的保養效果。

瑜伽的體式衆多，其中有些是可以幫助女性調理月經的，主要是針對月經不暢、儘量少等問題，不過瑜伽只是起到一定的調理和保健作用，不可以完全依賴瑜伽。練練瑜伽對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，讓我們和老朋友兩情廂悅。現在青春發育期的女孩，痛經讓她們痛不欲生，除了採取一些措施，如吃藥或臥牀休息等外，定期做一些瑜伽，瑜伽裏有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象，消除緊張感，使女性的在經期身體更舒適，精神更愉悅，心態更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。

不過並不是隨便什麼瑜伽都有調理月經的效果，只有部分的體式具有這樣的功效。例如練習束角式瑜伽能有效保養卵巢，使卵巢發揮正常功能，有效促進腹部血液循環，改善月經不調，經期腹痛等不良症狀；練習磨豆式能幫助促進骨盆區域的血液循環，改善腹痛，腹脹等經期不適症。練習貓變式瑜伽有助於集中注意力，讓人心緒寧靜，提高身體平衡感，並且能幫助消除痛經，緩解月經不調。

調理月經的瑜伽體式

動作一

1、坐在墊子上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟、腳掌相合；

2、手抓住雙腳腳趾，大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋接觸地面；

3、保持體式3~5分鐘，然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

動作二

1、跪在墊子上，兩膝相靠，雙腳分開與肩同寬，臀部坐在墊子上；

2、呼氣，身體向後，雙肘依次放在墊子上；

3、以頭部接觸地面，慢慢把後腦勺、背部放在地面上；

4、保持體式3~5分鐘，呼吸、放鬆；

5、退出體式，鬆開伸直雙腿，轉向一側，起身。

動作三

1、長坐地面上。左腳腳後跟收至會陰處，右腿自然向外側打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方；

2、右手抓住右腳，使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手於胸側十指相扣；

3、呼氣，左手繞至腦後，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數秒，身體還原，再做另一側練習。

動作四

1、俯臥，雙腿併攏，下巴點地，雙臂自然放於身體兩側地面上，掌心朝下；

2、雙臂屈肘向前，雙手手掌放在胸部兩側的地面上；

3、吸氣，用雙臂的力量撐起上半身，使頭、胸部在一個平面上且垂直於地面，腰背挺直，目視前方；

4、脊椎後彎，頭向後仰，頸部儘量向後伸展。保持這個姿勢幾秒鐘，身體回到正中位置；

5、呼氣，雙臂放鬆，身體前傾，還原至初始姿勢。