夜跑會影響睡眠嗎 爲什麼夜跑會失眠

【導讀】：夜跑是現在很流行的一種跑步方式，但是有些人在每次夜跑之後都會出現失眠的情況，所以下面就和小編一起來看看夜跑是怎麼影響睡眠的。

夜跑會影響睡眠嗎

夜跑對睡眠可能會產生一定的影響，正確的夜跑方式會幫助睡眠，而錯誤的夜跑方式可能會導致失眠。

一般來說在運動之後身體會感覺到疲憊，所以這個時候是有助於睡眠的，並且進行夜跑還可以釋放一天的情緒讓心情變得更加輕鬆，這些方面都是有助於睡眠的。夜跑的功效也是非常多，能夠舒緩一天的心情，通過跑步把一天的忙碌都弄走，讓你覺得更加輕鬆。每一次踮起腳尖踏在跑道上，身體也會覺得非常舒適。一些人認爲跑步能夠促進和改善睡眠，因爲身體經過運動出現疲憊，就會比較容易睡着，睡眠的質量也會更好，能更好進入深度睡眠。還有些研究表明，夜跑能夠促進深度的睡眠，不僅讓你儘快的入睡，還會讓你的睡眠質量更好。

但是在激烈的運動之後人是會處於一個比較興奮的狀態，這個時候可能會對睡眠造成不好的影響，所以在夜跑的時候一定要適度的運動。在進行夜跑的時候，比較推薦慢跑，它的速度適中，而且比較適合年輕人。晚上適當的跑步鍛鍊，可以回去用熱水泡泡腳，就很容易的入睡。在跑步後可以喝一些溫水，進行身體水分的補充，但是喝水的量要有個度，防止晚上老是要上廁所不舒服。長時間的夜跑運動，身體會更加的健康，第二天起牀又是精神飽滿的狀態，工作的效率又是更好了。

爲什麼夜跑會失眠

導致夜跑出現失眠的原因可能有兩點，首先是跑步的時間太晚，其次就是跑步的運動量太大太激烈。

夜跑完之後不管是身體還是精神都會處於一個十分興奮的狀態，這個時候是無法好好入睡的，所以夜跑的時間最好不要太晚。跑步，或多或少都會給人體帶去亢奮，刺激人體血液循環加快，也會讓我們的交感神經變得更加活躍。所以，騷年建議大家一定要提早一點開跑，這樣會讓我們跑完步後儘快的進入冷靜的狀態，從而更好的入眠。

另外夜跑的時間和速度都需要得到控制，如果跑步跑的太激烈也是有可能會導致失眠的，一般來說飯後一小時再跑最後，跑步強度不要太大，消耗太多導致飢餓感會影響睡眠。微微出汗，輕鬆跑完就好，沒必要給自己壓力。除此以外夜跑也不適合每天都進行，因爲身體也需要休息和恢復。丹麥腓特烈斯貝醫院哥本哈根市心臟病研究所的權威調查報告顯示，最健康的跑步健身強度是每週跑3次，總量144分鐘以內，一般不要長時間跑步;跑步的速度應該控制在慢速或中速，即約8-10KM/h。