跳繩怎麼避免小腿變粗 跳繩前拉伸動作
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【導讀】:跳繩在很多人的眼裏都是很好的運動,而且隨着跳繩的不斷深入,身體內部也會發生很大的改變,至少是人的狀態會變的很好。
其實最好的就是拉伸,堅持鍛鍊之後很好的拉伸,而且是需要堅持的,很多人都知道,運動之後肌肉是緊繃的,那麼就需要放鬆。跳繩後的拉伸動作是很重要的。其實一般的運動是不會導致腿部變粗的,還是需要在之後多拉伸。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。不具備增加小腿肌肉的條件,因此不會讓小腿變粗的,之所以會讓大家有這樣的誤解,是因爲跳繩過程當中小腿肌肉緊張。
按摩也是很重要的,不過還是需要堅持纔會有效果,一般的拉伸還有按摩是不能少的。將乳液塗抹在大小腿上,然後用雙手上下摩擦,一開始因爲身體上有水,乳液會很滑,大約摩擦50次作用,乳液幹了,阻力就大了,那個時候就差不多可以停止了。
拉伸指的是全身的拉伸,也就是讓身體完全的舒展開來,身體微微的發熱就是最好的狀態。一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒。
拉伸腿的前腳掌落在鈴片上,後半部分保持懸空。兩手扶住穩定物體保持平衡。
其實是不會的,變粗就是自己訓練的方法有問題,鍛鍊是會讓人越變越瘦的而不是變胖的。跳繩是有氧訓練,訓練中除了脂肪,蛋白質也會參與供能。而且跳繩時間越長,蛋白質參與供能的比例就越多,反而會耗損肌肉。因此增肌者一般都嚴格控制有氧訓練量。
在每一個運動之後,最好是選擇長時間的拉伸,這纔是最好的運動方法,幫助身體很好的恢復,而且肌肉也會發生很大的變化,堅持鍛鍊還是很有效的。做一些伸展、緩和的動作,放鬆腿部的肌肉,纔算是真正結束運動。可以跳繩每分鐘至少140個,跳繩時儘量是前腳掌着地。
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