晨練的好處與壞處有哪些 晨練適合做什麼運動

【導讀】：一般來說，晨練是一種對人體有益無害的運動，但是由於鍛鍊的時間和方法不正確，只會帶來負面效果，一起來看看晨練的好處與壞處有哪些？晨練適合做什麼運動？

晨練的好處與壞處有哪些

晨練的最佳時間？冬天氣溫低，一般爲9點。晨練的好處是可以強身健體，改善運動系統的功能，還能塑形美體，但是不良的運動習慣也會給身體造成影響。

晨練的好處

1、改善運動系統的功能

晨練的好處比較多，現在我們就一起來看看吧。晨練可以有效的改善善運動系統的功能。長期堅持晨練，可使人體肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織供應的能量，對增強肌肉組織的耐久力有非常大的好處，從而使人體內的肥肉纖維增粗，有效的提高性肌肉體積，使你的肌肉變得發達，結實而有力量。

2、強身健體

晨練能夠有效的改善神經系統的功能，通過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。從上我們看出了晨練的好處還是很多的，它可以強健身體，對我們身體健康有非常大的幫助哦。

3、塑造體型美

長期晨練的好處多多哦。一個人的外形是通過它的體型與體態反映出來的，同時還能夠反映出一個人的精神面貌。體型是指整個身體各部位之間比例的大小，體態是指身體各部位所表現出的外型姿態，一個良好的形態給人以美的享受，你知道嗎？晨練具有塑造體型美好處喔。

過早晨練的壞處

一、清晨血壓高：人們隨年齡的增加血壓也增高，尤其清晨的血壓是很多人一天中最高的時段,容易誘發心腦血管意外。

二、血液濃縮：4點到8點是一天中血液最濃的時間，此時運動出汗後更加重了血液濃縮，容易出現缺血性中風。

三、血糖最低：太早運動通常來不及吃早餐，運動中還會消耗血糖。老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。

四、空氣不好：太陽未出來之前，沿交通幹線旁尤其是立交橋旁的1米多高度的空氣中鉛、鎘等重金屬濃度最高；樹林中的二氧化碳濃度最高。

五、空氣質量最差：早上5點到7點是一天中空氣質量最差的階段。如果天氣非常熱或溼度很大時，樹林密集的地方通風不良，人不運動都會感到憋悶缺氧。

六、意外傷害更多：黎明前的黑暗使得視野受限，意外受傷非常容易出現。

晨練適合做什麼運動

晨練適合做鍛鍊強度較小的運動。

一、慢跑

做爲一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什麼運動的相關答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因爲早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛鍊。

二、傳統健身法

早上適合做什麼運動？在傳統的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發熱爲止；或者是雙手摩擦之後，對着面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之後叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內濁氣。

三、其他運動方式

可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法，適合各個年齡段的人們練習。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛鍊身體、提神醒腦的健身效果。

晨練時間多久最好

普通人以健身爲目的晨練，時間應該控制在半小時左右，時間太長容易產生疲勞感，影響白天的工作，時間太短則起不到鍛鍊效果。如果是以減肥爲目的的晨練，則要堅持1小時左右，才能達到燃燒脂肪的要求。一般是建議每週晨練3-5次。當然如果天氣合適，沒有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對身體有益無害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會影響呼吸道，還容易感冒。

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