拉丁舞需要劈叉嗎 拉丁舞基本功有哪些
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【導讀】:學習舞蹈之前,一般都要練習一些基本功來增加身體的協調性和柔韌度,下面一起來看看拉丁舞需要劈叉嗎?拉丁舞基本功有哪些?
拉丁舞需要練習劈叉,可以幫助增加身體的柔韌性和協調性。
爲了讓身體更加適應舞蹈,壓腿,踢腿等是少不了的,不過不同的舞種對身體的柔韌性要求不同,民族舞,芭蕾裏面技巧你沒有紮實的基本功想都不要想。像劈叉,下腰這些只是基礎。如果學的是拉丁,爵士,街舞,現代等動作很少需要用到的舞種,需要練習,只是不一定要特別好罷了。其實較好的柔韌性對於舞蹈來說是和協調性,節奏一樣重要的。
1、拉丁舞基本功:壓腿
壓腿是可以有助於打開腿部關節的韌帶,訓練身體的柔韌性。壓腿有3種姿勢,正壓腿、側壓腿、後壓腿。
(1)正壓腿
在一定高度的物體前,比如高臺、是舞蹈室的壓腿欄杆。雙腿併攏站立,擡起左腿將腳跟放在壓腿杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
(2)側壓腿
身體側對壓腿杆等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在杆上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
(3)後壓腿
背對壓腿杆,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在杆上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
2、拉丁舞基本功:劈叉
劈叉,又可以稱爲一字馬。是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段,分爲橫劈叉和豎劈叉兩種方法。
(1)橫劈叉
將腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線並坐於地下方爲合格。
(2)豎劈叉
將腿前後分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而後努力使身體向下振壓,至兩腿前後分開至一條線坐於地下。
3、拉丁舞基本功:下腰
(1)俯臥後彎腰
雙手放腰的兩側,慢慢向上撐起再落下,反覆一定的次數後,後雙吸腿(彎膝蓋)後彎腰(同上雙手撐起),儘量用腳心去找一下額頭。
(2)跪下腰
雙腿膝蓋着地,臂部不要坐腳上,立起來。腳尖到頭成90度,雙手可舉過頭頂,也可叉腰,慢慢向後下(用頭頂去找臂部)。再起,反覆一定的次數後,向後彎腰下去。雙跪立後彎腰要點:膝蓋到盆骨始終直立,也就是大腿部份不能夠隨腰往後倒。
擡頭、含顎
跳舞時低頭當然不對,但是也不能把下巴擡得高高的,給人一種孤傲的感覺,再說也不美觀。在所有舞蹈中,除了必須要擡起下巴的動作外,基本上都需要下顎內含,這樣也能將頭部後面到頸部的線條拉長。
長頸、沉肩
拉長脖子,這裏的拉長脖子同樣需要講究位置。既要將脖子後面的頸椎拉長,同時還要將肩部下沉,不能聳肩。下沉的肩部和拉長的頸部是一個舞者高貴氣質最爲重要的體現。
挺胸、收肋、直椎
挺胸而不含胸是舞者氣質的體現。不過這裏所說的挺胸並不是說用力挺起胸部展示肌肉或脂肪,而是同時要向內部略微收兩側的肋骨,也許說直胸更準確些。脊椎要徑直挺立,不可左右或者前後彎曲。這樣,從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態,可以使整個人的精氣神表現出與平時不一樣的狀態。
收腹、提臀
有了從容而高貴的上半身,中段的身型也不可放鬆,這是拉丁舞的重點表現部位。收緊腹部肌肉的同時臀部肌肉也要向內收緊,切不可把提臀當作翹臀或者塌腰。如果孩子還是學不會,可以讓他如此感覺:將手放在臀部,身體所有肌肉都不動,只是收緊臀部肌肉,然後放鬆。讓孩子反覆感受這種收緊和放鬆的感覺。
夾腿、繃腳
大腿內側的肌肉要繃緊,這樣腿部纔會有力量,旋轉時才能將身體收成一根柱子。所有出色的拉丁舞者,都擁有很緊湊的大腿內側肌肉。在可以達到併攏腿站立時,大腿內側是沒有縫隙的。無論站立還是運動,拉丁舞中的腳背都要儘可能繃直,這樣可以拉長腿部的視覺,同時也能給人力量感和控制力的心裏暗示。
練習時手臂不要放下,不要低頭
在練習時,可能會非常注意腰胯的動作,有時會放下手臂,不斷低下頭看自己的姿態,其實,這是個不好的習慣。初學拉丁舞時,就需要養成擡高手臂的習慣,這樣才能引發背部肌肉及胸腰部位隨着身體協調運動,而不至於跳成僵硬的拉丁舞。應該將手臂擡高,大臂基本與肩部同高,當然略低一點也可以,可以放在身前,兩肘略比肩寬,小臂與地面垂直,隨着身體內部力量的運動而使得大臂偏左或偏右。也可以將大臂在體側打開成直線,與肩同高,小臂可略向身前收一點,女孩手心向下,男孩手心朝前,像抱着一個大球。
壓低肩部,深長頭頸,頭肩不因爲身體中段的運動而上下晃動
經常可以看到一些跳拉丁舞的人,雖然基本功很好,可是看起來總給人感覺有些猥瑣,這大多是因爲沒有將頭頸的動作處理好。拉丁舞雖然是很熱情洋溢的舞蹈,但是它的很多基本功卻是來自於芭蕾舞,拉丁舞具有和芭蕾舞相同的頭肩部的動作處理。跳舞時儘量壓下雙肩,收緊腹部肌肉,肩部儘量不要隨意上下起伏,同時拉長脖子。這樣看起來不僅優雅,還有塑造氣質的作用。
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