來月經適合做瑜伽嗎 五組瑜伽圖片助你告別痛經

【導讀】：來月經適不適合做瑜伽因人而異，對於身體虛弱痛經的人是不適合做瑜伽的。下面一起來看看適合經期做的瑜伽圖片，讓你在經期健康運動。

來月經適合做瑜伽嗎

來月經適不適合做瑜伽因人而異，對於身體虛弱痛經的人是不適合做瑜伽的。

1、經期虛弱、有痛經等情況的的女人，在經期不宜練瑜伽或可做恢復性瑜伽體式。

有的女性在經期身體虛弱，身體狀況較差，出現腰痛、痛經等現象。特別是在她們生理期的前兩天會尤其難受，這時最好的方法就是休息，或者做些恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式。

在度過最難受的兩天後就可做一些舒緩的瑜伽練習，但強度也不要太大，能幫助身體狀態恢復。

另外，有月經煩惱的女性要注意在非生理期加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

2、經期狀況良好、無不良反應的女人，在經期可做正常瑜伽但要避免倒立等練習。

有一些女性身體狀況較好，生理期的時候身體並沒有太大反應，一般來說這種就可以適應正常的瑜伽練習。

不過，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習、腹部擠壓收縮的練習、深度後彎的練習等，以免造成經血倒流、迴流，會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

最後小編提醒，如果你有能力在經期做瑜伽，即身體健康、月經正常的女生，建議還是多做一些爲宜。因爲女性經期進行適當的瑜伽鍛鍊，可改善盆腔的血液循環，有助於經血的排出和暢通。而且，還可在一定程度上減少經期出現的小腹脹痛、下墜等不適感。

適合經期做的瑜伽圖片

一、背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒。

二、新月式(單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;但是，經期量大的前兩天不建議做。

三、坐角式(坐墊子上，雙腿儘量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上擡起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能。

四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手託腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向後仰，手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益於女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

五、仰臥英雄式(仰臥，屈雙腳向後放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點的靠墊)這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。同時伸展大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝、強健足弓、放鬆疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經的症狀。