運動量是由什麼共同決定的 運動量的影響因素有哪些

【導讀】：運動量是由運動強度和運動時間決定的，人在運動過程中運動量一定不要過大，容易對身體造成是傷害。運動量的影響因素有練習的強度、密度、時間和練習的數量等。

運動量是由什麼共同決定的

運動量是由運動強度和運動時間決定的，與自身的體質也是有關係的。

運動量是指運動時身體所能承受的生理負荷，它由運動強度和運動時間兩個因素構成；以及，年齡，身體狀況，運動項目等都是影響運動量大小的因素。所以，根據自身情況調節運動時間和強度纔是決定合理運動量的主要方式。

運動量適宜時人的狀態

1、運動時呼吸逐漸深長，呼吸次數增加但呼吸的節律不亂，說話時沒有明顯的氣喘現象；

2、運動後疲勞消失較快，精神飽滿，沒有全身不適感；

3、運動後有渴望或願意再次運動的心情；

4、運動後睡眠良好，醒後精力充沛；

5、運動後食慾好，想進食，食量大；

6、運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫度、溼度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

運動量過度時人的狀態

運動多少纔算不過量，就要看目前自己的身體狀況，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量。

頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動快和脫水，如果出現以上反應，你就可以停下運動了，下次要適當調整。此外，如果你出現容易激動或抑鬱、睡眠質量下降、精神萎靡、嗜睡並伴有體重下降、食慾降低和頻繁的疾病時，那麼也代表已運動過度了。

運動量的影響因素有哪些

運動量是一個綜合的概念。影響運動量的主要因素是練習強度、密度、時間和練習的數量等，改變四個因素中的任何一個都會影響運動量和生理負擔量的大小。在構成運動量的諸因素中，數量是基礎，強度是核心，而密度起調節強度的作用。

1．強度

強度是指單位時間內所做的功，以(公斤·米)緲來表示。但在實踐中，一般習慣於用跑速、遊速(計時)、舉起多大質量的重物或單位時間內完成動作的數量來表示運動強度，但這些表示方法也還不能準確反映人體的生理負擔量，所以現在衡量運動強度均採用最客觀的生理指標來反映。

2．密度

是指單位時間內完成動作練習的數量。在健身鍛鍊時，可以將它看做是練習和活動的時間佔鍛鍊總時間的百分比，這是影響運動量、調節運動強度的一個重要因素。一般地說，在一次鍛鍊過程中，完成的動作數量多，練習與練習之間的間歇時間短，即練習的密度大，總的運動量也會相應增大。

3．運動持續時間

指每次健身鍛鍊持續的時間。由於運動持續的時間和運動強度決定了運動量，因此，運動強度確定後，運動持續時間就成爲影響運動量(運動負荷)的重要因素了。根據鍛鍊者的個體差異(年齡、性別、體質和健康狀況等)，可選擇強度較小而運動時間相對較長的鍛鍊方法，也可以選擇強度較大的短時間激烈運動鍛鍊方式，兩者對增進健康都能起到很好的作用。

4．構成運動量諸因素的相互關係

運動量和運動負荷，是由運動強度、密度、時間和數量諸因素構成的，這些因素之間相互聯繫和制約，改變任何一種因素，都會直接影響運動量和生理負擔量的大小。在一次健身鍛鍊中，即使鍛鍊的強度和練習的數量相同，但如安排不一樣，如練習之間的間歇時間不同，對人體產生的生理負擔量也是不同的，因爲練習之間的間歇時間對鍛鍊的效果產生的影響是不相同的。一般而言，縮短練習之間的間歇時間能有效地促進速度耐力素質的發展。

運動負荷的強度越大，對人體的刺激也越強，引起機體各器官系統的機能反應也越大，所以對人體的鍛鍊價值也越顯著。但運動強度大的練習易引起機體疲勞，重複的次數不可能多，每次練習後的恢復時間(或間歇時間)也相應較長，這些又制約了強度大的練習對人體的鍛鍊價值。