貼膘的日子裏千萬別放縱自己!10步燃脂操跳起來
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【導讀】:天氣這麼冷,人都容易變得懶懶散散,動的少還吃的多,真的很容易長肉啊!爲了保持好身材,貼膘的日子裏千萬別放縱自己。下面愛秀美小編跟大家分享一套居家燃脂瘦身操。
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天氣這麼冷,人都容易變得懶懶散散,動的少還吃的多,真的很容易長肉啊!爲了保持好身材,貼膘的日子裏千萬別放縱自己。下面本站小編跟大家分享一套居家燃脂瘦身操,KO秋膘和贅肉。
【10步燃脂操】
第一招:左右移步
動作挺簡單,就是原地踏步,然後分別跨出左腳右腳,配合着簡單的手臂動作。
第二招:後交叉移步
第一步的基礎上,左右交叉後移步,動作幅度儘量大,手臂動作也同時加大。
第三招:甩臂後跨步
手臂用力甩出上擡的同時,後跨一大步,掌握好節奏。
第四招:甩臂提臀
看着像不像騎馬姿勢?手臂上下甩動的同時,腰腹部臀部也動起來,深蹲跨步開始。
第五招:左右擺臂
深蹲跨步姿勢,雙手手臂左右海浪狀擺動,同時上半身也跟着運動起來。
第六招:側身扭轉動作
街舞常見的一個姿勢,手臂和腿同時扭轉,長肉不如跳舞。
第七招:伸展運動
單手叉腰,另一隻手臂擡起,做側伸展運動,瘦臂又瘦腰。
第八招:抱頭左右扭臀
雙腳打開站立,雙手放置腦後,左右擺動身體的同時身體跟着一起運動,腳尖輕點地面。
第九招:側舉臂
雙腳分開站立寬於肩部,雙手伏地,上半身側轉的同時,一隻手臂伸直擡起。
第十招:雙手合十蹲姿
雙腳打開下蹲姿勢,雙手在胸前合十,背部挺直,感受肌肉的拉伸。
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