怎麼健身最有效？健身的注意事項和安全要求

【導讀】：如今越來越多的人意識到健身的重要性，紛紛加入到健身的行列中來。但是想要健康減肥，正確的方法很重要，下面就跟大家詳細介紹一下健身的注意事項和安全要求。

　　健身注意開始不要圖快

健身注意什麼?健身訓練欲速不達。平常不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加加速你很運動量。任何時候開始健身，都可以用強度低的活動來熱身。

健身時做出的動作(深蹲、俯臥撐等放下的離心動作)，一般講究放下時要慢，至少3秒，感受拉伸。向心部分(向上蹲起、或跳起、撐起)都是能多快就多快。

　　健身注意不過於重視體重

很多人開始健身時都只想到要減肥，但健身初期的減重效果往往不明顯，因爲脂肪是很難減的，身體尚在適應階段，待一段時間過後，身體的肌肉得到了刺激，有了相應的增長，基礎代謝的增高會幫助你持續燃燒更多脂肪，到時身體圍度也會有明顯的改善。

　　健身注意動念一致

做健身動作時候，要考慮我現在主要練得是哪，哪該發力了。研究發現，健身時精力集中到肌肉而不是所舉重量的健身者，肌電圖測試下有着更高的肌肉活性。所以健身時要注意動作和事項集中到所做功的肌肉。

　　健身注意要做有氧運動

2007年東京大學的一項研究顯示，無氧運動後做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓練相比，前種訓練可以燃燒更多的脂肪。有證據指出，健身後注意有氧運動的話，也能刺激了更多生長激素的分泌。

健身注意什麼?注意力量訓練後結合有氧運動，這樣對對減脂減肥和增肌都要好處。

　　健身注意不要連續兩天上大重量

其實這條健身注意事項依個人情況而定。但不要連續兩天都安排訓練。肌肉需要時間休息。並且，如果訓練的第二天你沒有痠疼的不能動。說明你偷懶了，或者你該進階了。

健身注意什麼?健身注意事項中很重要的一點就是要循序漸進，很多時候，我們可能會陷入心比天高的誤區，健身應該隨時注意傾聽身體的聲音，預防受傷很重要的。

　　健身注意肌肉痠痛不要放棄

健身有什麼注意事項?一定要注意出現痠痛後還是要繼續健身的。不過可以穿插有氧運動進行肌肉排酸，這樣就不會那麼痠痛了。

人體對健身無氧運動產生的疼痛是有很強的適應性的。撐過前幾次健身後疼痛，你的減肥之路就走完一半了!此時更應該加油，要想通過健身收穫健康和好的身材，就需要堅持健身。

健身訓練前喝一杯黑咖啡，能更好地燃燒脂肪，預防健身後疼痛。

　　健身注意練後拉伸不能少

來自奧斯汀得克薩斯大學的研究發現，當運動員在訓練後進行伸展時，他們的身體比訓練前進行伸展變得更加柔韌。 在健身後注意拉伸也是預防傷痛，提升肌肉耐力和柔韌度的必要整理運動。健身一定要注意之後的拉伸。

　　健身注意練後營養的補充

你健身力量訓練後吃下的熱量，不會轉化成脂肪，反而會轉化成肌糖原和幫助消耗脂肪的肌肉!所以此時不吃，更待何時呢。因爲肌肉在超量恢復中，所以可以在力量訓練之後，多吃一些碳水化合物和蛋白質(主食、瘦肉)。