瑜伽減肥嗎 6式瑜伽動作每天做1個月瘦15斤
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【導讀】:很多女生都想問瑜伽減肥效果怎麼樣?瑜伽不僅能幫你雕塑身材,達到減肥的效果,而且還能幫你調節身體內分泌,排毒減肥雙管齊下。小編爲你介紹6個瑜伽動作,只要每天做,一月能瘦15斤
蛇式瑜伽
1、俯臥,雙手掌心向下置於你的胸部兩側,肘關節儘量往裏扣;
2、吸氣,慢慢擡高你的上半身,感覺腰部和背部的肌肉在拉伸;
3、這個動作能有效的減去背部和後腰的脂肪,每天堅持做,馬上會看到效果。
螞蚱式
1、這個動作稍微有點難度,還是仰臥,雙手握拳,放在你身體的後面;
2、以你的手、胸、下巴爲支撐點,用力的擡起你的雙腿,保持這個姿勢幾秒,然後慢慢放下你的雙腿。
扭轉式
1、盤坐在墊子上,將你的一隻腿擡起放到另一隻腿那邊,握住擡腿的腳背;
2、慢慢呼氣,身體向反方向扭轉,要用最大限速哦,保持這個姿勢15秒。
肩倒立式
1、仰臥,雙手握住腰部,記得雙肘關節是往裏扣的,慢慢擡高雙腿;
2、儘量做到讓你的雙腿和上身呈九十度,保持這個動作2秒,然後放下你的手,讓雙腿往後伸直。
單足伸展式
1、站立,上身保持平衡不動,慢慢擡起你的一隻腿;
2、然後用雙手握住其腳踝,保持這個動作15秒,然後換腿做。
仰臥式完全放鬆
1、仰臥,將你的雙手放置於身體兩側,打開30度的樣子;
2、掌心向上,雙腿打開與肩同寬,慢慢的呼氣,吸氣,感受到腹部的呼吸。
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