影響睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什麼後果

【導讀】：很多人都會有睡眠的問題，通常情況下，很多人都會覺得睡得不好。但是正是因爲這些原因，身體纔會變得抵抗力低下，那麼影響睡眠的因素有哪些呢？

影響睡眠的因素有哪些

很多時候，晚上沒有睡好，白天就會沒精神，其實這個時候該留意身體的很多因素了。

1、由於睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。一般說來，陽盛型、陰虛型睡眠時間較少；痰溼型、血瘀型睡眠時間相對多。按五行體質分類，金型、火型睡眠時間相對少，而水型、土型睡眠時間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時間多，與衛氣多寡不同有關。

2、成人的實際睡眠時間要保證7～8 h，這只是一個平均數，其實睡眠時間是因人而異的。老年人每天睡眠6h即可。睡眠時間多少還與性別有關，一般女性比男性睡眠時間長，現代研究認爲這可能與性激素分泌有關。

3、有研究發現，睡眠時間與性格有關。外向、活潑開朗、好動的人，睡眠時間短一些；內向、沉靜、思維類型的人，睡眠時間長一些。

4、凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。

5、臨睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。如需進食，一定要休息片刻再睡。

睡眠不好有什麼後果

睡眠不好會有很多的影響，常見的就是精神不好，壓力大。

1、在身體裏有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。當睡不好的時候，體內的瘦素就會開始下降，此時身體內部就會發出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。

2、如果常常失眠或是睡眠品質不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因爲無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。

3、這種情緒化的反應，最後可能引發更多精神層面的疾病，譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退，甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。

4、當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時，所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內，導致血糖濃度升高，長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。

提高睡眠質量

1、睡前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是爲了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

2、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

3、適宜的睡眠環境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。

4、外部環境要適宜入睡。要保證睡眠的時間，睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，並經常做夢。