預防痛風不只是遠離海鮮啤酒

預防痛風不只是遠離海鮮啤酒，痛風不單單讓患者感到疼痛，他更是一個讓患者在反反覆覆中遭受折磨的疾病，在生活中就會有很多的注意事項，下面是預防痛風不只是遠離海鮮啤酒！

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一、痛風人羣：減少高嘌呤食物的攝入

首先我們要了解，從食物中吃進去的嘌呤越多，在體內形成的血尿酸水平就越高。所以，痛風人羣平時飲食時要注意控制吃進去的嘌呤量。

一說起痛風飲食，很多人立馬會脫口而出：少吃海鮮，不喝酒唄！沒錯，但這只是其中一部分。

小編天天之前也總結了一份高中低嘌呤表格《痛風依然“吃”心不改！一張表格，教你遠離“嘌呤重災區”》。

如果大家實在記不住，可以在飲食中參考這個食物嘌呤含量排序：動物內臟＞魚、肉＞幹豆、堅果＞帶葉子的蔬菜＞穀類＞澱粉類水果。

下面，天天列出幾點，大家對部分食物的偏見。

1、蔬菜也有高嘌呤

部分蔬菜並不屬於低嘌呤食物，如豆類及其製品、蘆筍、紫菜、豆苗等嘌呤含量就比較高。

因而，痛風人羣將蔬菜等同於低嘌呤食物，堅持“宜素不宜葷”的說法是片面的。

2、動物性食物也有低嘌呤

動物性食物是指魚、肉、蛋、奶等一大類食物。此類食物中的不少食物確實含有大量嘌呤，如動物內臟、肉湯各種肉類以及大多數魚類等。

但是，牛奶、蛋類卻是低嘌呤食物，而且富含必需氨基酸的優質蛋白，痛風人羣完全可以吃。

3、多喝水，少喝含糖飲料

痛風人羣要多攝入水分，但不涵蓋含糖飲料。人體水分不足，血液中的水分減少，尿酸濃度自然上升；身體缺水，排尿自然就少。尿都沒有，尿酸哪有出路？

含糖飲料包括含糖的咖啡飲料對痛風起促進作用，吃進去太多糖不僅會引起痛風發作，還會因爲能量較高導致超重肥胖。

二、防“痛風”的6個建議

遠離痛風，就要減壓減重多運動！

①養成良好的飲食習慣，飲食有節，愛吃肉、海鮮人羣尤其要注意膳食平衡，多菜少肉七分飽。

②養成飲溫水的習慣。要多飲水慢飲水，保持每日有充足的尿量，以利於體內尿酸的排泄。

③每日安排一定時間的運動，對從事腦力勞動或長期坐辦公室的人尤爲重要。

④戒除不良嗜好，如吸菸、酗酒等。

⑤情緒要穩定，心情要樂觀，長期精神壓力過大，也是痛風發病誘因。

⑥做好體重控制，導致痛風提前的主要原因是超重或肥胖，在體重增加的基礎上，若伴有高尿酸、高血壓、高血糖的表現，加之精神壓力過大，就很容易導致痛風提前。

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一、痛風最愛找哪7類人？

1、男人

看見沒，我說關係很大吧！除非你家裏沒有男人！

數據表明，痛風患者的男女比例大概是15：1。男性比女性更容易得“痛風”這是爲啥呢？

接下來，請收看什麼叫“大自然的偏見”。

女性身上有先天性的優勢，因爲雌激素佔了上風，雌激素能促進尿酸排泄，並能幫助抑制關節炎的發作。

而男性呢，體內雄激素更多，雄激素特別鍾愛尿酸，會抑制腎臟對尿酸的排出，導致尿酸在體內的含量升高，加快尿酸結晶的形成和沉積，最終招來痛風。

2、愛喝酒的人

這一點其實還是和男人有關，應酬多、擼串喝啤酒……

雖然已經是老生常談，但狗狗還是想說說。你們以爲喝酒會引發痛風，僅僅是因爲酒類嘌呤原因嗎？

其實你們有所不知，喝酒還會讓我們體內產生很多乳酸，而這些乳酸會和尿酸發生競爭。

是的，兩者都要排泄出去，但是乳酸這傢伙更霸道一些，所以尿酸排出去的就少了。

久而久之，就引發痛風了。

3、愛吃肉、海鮮的人

這個就不用多說了，肉類、海鮮中嘌呤高，吃多了容易痛風。

像青島最小的痛風患者才13歲，就是吃出來的。汪涵也是因爲愛吃海鮮，落下了這個疾病。

4、中老年人

在大多數人的印象中，痛風是中老年人的專利，這是有科學依據的。

①絕經後的女性

女性絕經後，雌激素下降，雄激素上升，所以容易得痛風。

②60歲後

人老了之後，關節老化，再加上鈣流失，軟骨組織也減少很多，就這樣，痛風開始欺負老年人了。

5、有痛風家族史的人

別慌，雖然你有個痛風的爹+二大伯+三姑媽，今天會告訴你如何避免痛風發作。

寫這個主要是想告訴那些沒得痛風卻拼命作的人：痛風會遺傳！會遺傳！

所以，愛惜自己的身體，將來就不要抱怨，爲什麼平白無故地被拋棄。

6、當過運動員的人

大學同學老是跟你炫耀，體育系出身的老公，多麼的陽光、多麼的富有男子氣概。

不要瞎羨慕，將來指不定她會跑來向你哭訴。

這是因爲運動員身體活動比平常人多，而且強度更大，這導致他們體內ATP的燃燒分解，以及細胞的新陳代謝速度比普通人更快。

還記得上週的知識點不，這樣下來，體內生產的嘌呤更多呀，再加上很多運動員之前受過傷，更容易招來痛風這個小惡魔。

7、肥胖羣體

①減肥

是的，你沒看錯，減肥也有可能把痛風招來。

道理和喝酒類似。因爲減肥過快，脂肪燃燒後會產生很多酮體，酮體和尿酸也會產生競爭機制。

②吃進去的脂肪多

肥胖的人大多熱愛炸雞、可樂等高脂肪的`食物，脂肪攝入過多，上面的戲碼再一次重演。

這個世界對胖子真不友好，趕緊減肥吧！

二、痛風飲食指南

1、減少高嘌呤食物的攝入

資料顯示，痛風的急性發作往往是由於暴食了高嘌呤食物。

一般人膳食攝入嘌呤爲600—1000mg/天，在痛風急性期，嘌呤攝入量控制在150mg/天以內。

所以，如果你痛風發作了，那麼第一類食物就不要吃了。

曾經有痛風史，或者是高尿酸人羣，那麼就儘量少吃第一類食物，第二類也最好嚴格限量。

如果覺得以上圖表太複雜記不住，那麼在飲食中可以遵循下面這個原則。

2、限制總能量，防治超重或肥胖

已經確診爲高尿酸血癥、痛風的人羣，每日攝入總能量應比正常人減少10%—20%，防止發胖超重。

肥胖人羣也要減少攝入，以免出現過多酮體，而減少尿酸的排出。

3、多吃蔬菜、水果等鹼性食物

這是一條萬金油，科學原理在於它們屬於鹼性食物，尿酸及尿酸鹽在鹼性環境中容易被溶解、排出。

除了水果蔬菜以外，蘇打水、蘇打餅乾、鹼面也是屬於鹼性食物，可以適量吃。

這裏面特別提一下蘇打水，如果痛風發作了，喝蘇打水可以起到緩解的作用哦！

現在你知道爲什麼蘇打水賣那麼貴了吧！

4、少喝富含果糖的飲料

雖然水果要多吃，但是富含果糖的果汁儘量少吃，因爲果糖可促進核酸（也就是DNA）的分解，增加尿酸生成。

像蜂蜜雖然嘌呤低，但裏面65—80%是葡糖糖和果糖，同樣要少吃。

5、禁酒

是的，得了痛風的人，不是要少喝酒，而是絕對，禁止喝酒！

上面說了，酒精容易使體內的乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用，引發痛風。

那些體檢出來尿酸高的，你們也得限量了，別再肆無忌憚的喝下去了。

如果實在迫不得已要參加酒局？教你個方法。

6、補充一些膳食補充劑

它們可以促進尿酸鹽的溶解，有利於緩解痛風。這條知識別處沒有，趕緊告訴有痛風的家人。

7、多喝水

這句話被講爛了，但確實管用。

人體水分不足，血液中的水分減少，尿酸濃度自然上升；

爲了防止夜間尿濃縮（夜間呼吸、皮膚汗液的蒸發，體液有損失），痛風人羣在睡前最好也喝點水。

別計較什麼第二天臉會浮腫，對於痛風的人來說，如果能減輕這種痛，就是吃 屎也願意！

痛風和糖尿病一樣，沒辦法完全治癒，需要養着，你如果掌握了技巧，還是可以與之和諧共處的。

三、如何減少痛風發作

1、穩住體內尿酸值，遵醫囑吃降酸藥

尿酸持續高的人，需要定期吃降酸藥，穩住它。

大錯特錯！這樣同樣會引來痛風！

因爲短時間內，尿酸值升高或者降低，都會使關節內的尿酸結晶脫落而出。

還記得上週怎麼說來着，晶體一脫落，白細胞登場，完了，痛風發作了。

所以凡事不要想當然，一定要遵！醫！囑！

2、減肥時，避免體重掉得過快

一聽說肥胖會把痛風招來，想着好不容易找到一個減肥的動力了，這次絕對動真格！於是就拼命運動減肥。

沒想到雖然瘦了下來，卻真的引來了痛風。

還是那個老道理，酮體與尿酸相互競爭排出，使血尿酸水平升高，促使痛風急性發作。

與之雷同的，還有不知道自己是高尿酸人羣，卻急着餓瘦，或者學別人搞什麼生酮減肥、吃肉減肥（蛋白質減肥），也是很容易招來痛風的。

所以，如果你真要減肥，除了掌握正確的方法之外，也記得做個體檢，測下自己的尿酸值，再行動也不遲。

3、避免患處受到物理刺激

一些小小刺激，也可能讓尿酸結晶從關節處脫落，最終引發痛風。

生活中，我們最恨給我們穿小鞋的人，這點對於痛風的人亦是如此。因爲鞋子太緊，會刺激患處，最終引發痛風啊！

到底是誰發明了這麼富有中華土味、娘剛之氣、還極其不健康的鞋子，此刻穿了它的，請對我立刻！取關！

4、避免過寒過熱

這點和你的對象一樣，如果TA忽冷忽熱，請別慣着，求求TA別這樣！

夜深人靜，傷你的不僅僅是和前任的回憶，還有痛風！

因爲，夜晚氣溫降下來了，手腳溫度較低，這深夜，血液流通就慢，血液裏尿酸就很容易結晶了。

如果溫度過高，大汗淋漓也有危險！流汗過多會使人體缺水，血液中的尿酸濃度自然升高，尿酸值一升，痛風又被叫醒了。

這樣不行那也不行，到底你要怎麼着？

很簡單，天冷加衣，大熱天的就別在太陽底下晃悠了。

5、避免精神緊張

人一旦精神緊張，身體就會進入應激狀態。新陳代謝加快，耗能增多，尿酸自然就上去了，痛風就被召喚出來了。

當別人在升職發財的這條路上越走越遠，我卻要告訴你！