怎樣能快速減肥20斤

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怎樣能快速減肥20斤，減肥，是一個不斷完善生活細節的過程，在這個過程中，只有不斷的改善這些細節，積少成多，體重才能持續走低。下面看看怎樣能快速減肥20斤。

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1、減肥，任何時候都不晚，只要開始，接下來不斷去解決問題就可以了。

2、減肥二八法則，只要80%的時間內，飲食是健康的，剩下的20%完全可以稍微放鬆一下。

3、自己做飯，是對減肥最起碼的尊重，不僅能夠自行挑選更健康的食材，還能控制油鹽糖的攝入。

4、避免食用單一食材，每天12種以上食材，每週25種以上食材，保證營養均衡攝入，基礎代謝會更高！

5、多吃低熱量、高蛋白質、高膳食纖維和高含水量的食物，充分利用食物的飽腹感和熱效應，減肥效果更明顯。

6、餓的時候先喝杯水，很多時候覺得“餓了”，並不是真的餓了，更可能是“渴了”，即使真的渴了，喝杯水也有益無害。

7、飲水不足、睡眠不足、壓力太大等問題，都會導致暴飲暴食，減肥中一定要調整生活習慣。

8、減肥中，任何食物都可以吃，只要控制飲食攝入量和頻率即可，偶爾緩解食慾，能讓減肥更易於堅持。

9、零食也是可以吃的，只要滿足兩個條件：限制每天不超過200大卡，選擇更健康的零食。

10、欺騙餐對於加速減肥沒有任何好處，還會攝入更多的熱量，但是依舊建議你嘗試欺騙餐，因爲它可以緩解減肥中的壓力。

11、準備一些健康、便捷的食物，用來補充三餐飲食、加餐。

12、每餐飯前喝300-500毫升水，不僅能夠抑制食慾，降低正餐飲食量，還能幫助提高基礎代謝。

13、每餐安排100-300克蔬菜，每天吃300-500克蔬菜，用低熱量的蔬菜分攤一餐的熱量。

14、減肥中，一定要補充蛋白質，蛋白質的主要來源是肉、蛋、奶和豆製品，如果吃素，請多安排一些豆腐。

15、豆乾、豆皮、豆腐卷的主要成分不是蛋白質，是碳水，吃的時候相應減少主食的攝入量。

16、綠茶、黑咖啡，都有抑制食慾，提高基礎代謝的效果，每天安排3杯，能夠加速減肥。

17、運動前喝一杯黑咖啡，能夠提高運動效果，讓運動強度更大，運動更持久。

18、土豆、山藥、蓮藕等高澱粉蔬菜，含有豐富的碳水化合物，在減肥中應該當做主食來吃，土豆絲蓋飯這種純碳水的飲食很容易發胖。

19、少吃一些精加工的食物，這類食物不僅升糖指數高，而且還添加了很多不利於減肥的調料。

20、市面上，一般標註“健康”的食物，往往都沒那麼健康，一款食物是否健康，更重要的是看配料表。

21、有研究顯示，用小餐具能夠減少飲食量，用藍色餐具能幫助抑制食慾。

22、每天喝夠8杯水是最底線，減肥中的人，建議每天飲水2500毫升，小口多頻次飲用避免水中毒。

23、狼吞虎嚥的人，發胖的概率比細嚼慢嚥的人高4.4倍，細嚼慢嚥是一個美女/帥哥最基本的技能。

24、下半身肥胖除了一部分先天因素之外，更重要的是久坐不動和不良坐姿，想要瘦下半身，壞習慣必須改掉。

25、每天吃油不超過30克，每天吃鹽不超過6克，每天吃糖不超過25克，這是對於調味品最貼切的要求。

26、警惕隱藏熱量，很多人覺得自己吃的很少還胖，是忽略了日常食物中的油鹽糖。

27、人們總是低估飲食攝入的熱量，而高估運動消耗的熱量，這也是很多人所謂“少吃多動還不瘦”的關鍵。

30、除非你已經很瘦了，如果發現體重不降低了，排除疾病因素，一定是熱量缺口不在了，只是你自己還沒有發現問題在哪裏。

31、最好的減肥運動，一定是能長期堅持的運動，如果不能堅持，運動消耗的熱量再高對你也沒意義。

32、家裏放上一面落地鏡，沒事的時候就臭美一下，真的可以激勵你去減肥！

33、放鬆心情，減肥只是一件微不足道的小事，用專業、輕鬆的方式減肥，總能瘦到理想體重！

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怎樣能快速減肥

多喝水

多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。

吃魔芋

魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上纔可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；魔芋屬寒物，有傷寒感冒症狀的應少食用。

多咀嚼

吃飯時牙齒要多咀嚼食物，儘量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。小貼士：你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重複一次，最後用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

多吃素

多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

無論男女，都希望能儘快瘦身成功。但是，怎樣能快速減肥呢？不少MM雖然也嘗試過多種方法，但始終無法徹底擺脫贅肉煩惱。今天就和大家分享一下快速減肥瘦身的祕訣，有了這些減脂祕訣的幫助，瘦身成功纔將指日可待哦！健康高效瘦身，離不開科學合理的減脂計劃，特效清脂減肥法從飲食運動等多方面出發，內外兼修，爲大家帶來了前所未有的極致瘦身體驗。

勿宵夜

想減肥，夜宵是萬萬吃不得的。因爲夜宵後人們將進入睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變爲脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

多運動

通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因爲運動反而激發起你的食慾，那就適得其反了。小貼士：對於一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的`運動。男士可以做做俯臥撐、女士可以做做仰臥起坐。

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夏天怎樣能快速減肥呢

1、選擇健康的地中海飲食

地球上哪些人是最瘦、最長壽、患慢性疾病率最低的？沒錯，就是地中海地區的人。爲什麼在這個最不發達的地區，人們反而是最健康窈窕的呢？原因很簡單，是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油爲主的飲食方式，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。